相信大家都聽説過膳食纖維，它經常出現在各種養生文章當中，人們對它的關注也越來越多。膳食纖維指的是不能被胃腸道消化酶所消化的，不被吸收利用的多糖類物質。很多人一看膳食纖維的定義，就覺得它可有可無，因為它沒有辦法被消化，也沒有營養可供人體吸收。但是膳食纖維對人體會有非常多的好處，在生活中應該多吃一些富含膳食纖維的食物。
1、通便
現實生活中很多人都會受到便秘的困擾，通便不順暢會讓人特別的難受。之所以便秘和膳食纖維攝入不足，有着非常重要的關係。膳食纖維有吸水膨脹的效果，能夠增強胃腸道蠕動能力，能夠推動食物前進，促進排便。如果沒有便秘可以多吃一些富含膳食纖維的食物來預防，如果有便秘也可以吃一些富含膳食纖維的食物來改善。
2、幫助人們減肥
減肥過程中需要控制飲食，這是很多人都明白的道理，但是明白歸明白，具體實施起來還是比較困難的。科學制定飲食計劃，就要選擇一些飽腹感比較強的食物，膳食纖維就進入了人們的視野。膳食纖維具有吸水性，吸足水以後體積能夠增加很多倍，能夠充營養不能夠有非常強的飽腹感。而且富含膳食纖維的食物，熱量幾乎可以忽略不計，所以也不用擔心吃下去會長胖。如果想要減肥，可以吃這類食物，能夠幫助人們去控制體重。
3、控制血糖
糖尿病患者也可以吃這類食物來控制血糖，尤其是餐後血糖。有一些食物比較容易消化，吃完飯以後會導致血糖上升，這是比較危險的情況。而富含膳食纖維的食物，不僅飽腹感比較強，而且它還能延緩胃排空，影響糖的吸收，減緩糖的吸收速度，這樣可以預防餐後血糖上升。
4、維持腸道菌羣平衡
多吃一些富含膳食纖維的食物，能夠促進腸道蠕動，能夠促進有益菌羣的發酵，維持腸道菌羣平衡。可以起到保護腸道的效果，而且還能在一定程度上預防結腸癌。
想要補充膳食纖維，就要知道生活中有哪些食物是富含膳食纖維的。生活中有幾類食物是富含膳食纖維的，比方説粗糧、豆類、蔬菜以及水果。燕麥仁每100克富含膳食纖維10.1克，麥片每100克富含膳食纖維，8.6克。青豆是所有豆類當中富含膳食纖維最多的，每100克青豆當中含有12.6克的膳食纖維。在所有的蔬菜當中，香菇富含膳食纖維，最多每100克香菇含有31.6克的膳食纖維。在所有的水果當中，大棗是富含膳食纖維最多的，其次是牛油果，石榴當中的膳食纖維含量也很豐富。
膳食纖維雖然不能被人體吸收，但是它依舊能夠給人們帶來諸多的好處，尤其是對腸道健康有着非常積極的影響。希望大家在日常生活中能夠攝入一些膳食纖維，調整一下自己的飲食方案，讓飲食方案變得更加科學和合理。
家庭醫生在線專稿，未經授權不得轉載
#家庭醫生超能團#