老人缺鈣易骨折怎麼辦？醫生教你3個方法，補鈣強腎，預防關節炎

隨着社會老齡化人口的增加，老年人佔總人口的比例越來越大。老年人的骨質疏鬆症也成為了了一大熱門話題。人在36歲之前，成骨細胞佔主要方面，使這一階段的骨骼發育在不斷地增加，骨鈣的吸收大於鈣的溶解。36歲之後，破骨細胞數量開始上升，造成人體骨鈣不斷減少，鈣的吸收變得緩慢，溶解和排泄速度加快，導致體內的鈣流失。隨着年齡增長，骨鈣水平越來越低，骨密度下降，就會引起骨質疏鬆，從而骨痛，也就容易發生骨折。所以，想要減少骨折的情況，首先就要補充鈣質和骨膠原，從根源抓起。

1.多吃高鈣食物。

食物是每個人每天都需要攝入的，可以説，從食物中獲取鈣質是最有效的方法。高鈣的食物有：牛奶、豆製品、海帶、蝦皮、芝麻醬等。但需注意的是，老年人想要通過食物來慢去身體對於鈣質的需求，是不太現實的。因為老年人鈣質流失較快，骨膠原的減少會加速鈣的流失。所以日常生活中多吃高鈣食物可能只是起到輔助作用，但實際作用並不大。

2.適當運動。身體越是不健康的人越需要運動。但要注意運動的適度，不要做一些會傷害到骨骼的運動，以舒適為主。

3.多曬太陽。曬太陽能夠促進身體對鈣的吸收，對殺菌也有好處。平時多曬太陽，充足的紫外線照射可以促進維生素D在體內的合成，提高鈣的吸收率。

做到這3步，日常的補鈣和補充骨膠原就能基本達到身體所需量，可以有效的改善骨質疏鬆，減少骨折的幾率。