人的健康是一種“綜合狀態”，包括吃、喝、睡、動和心理，在“睡”的問題上，應該是每個人都需要注意的一個“健康控制點”；把工作和休息與人們的幸福結合起來，吃得好睡得好，當然，説到健康的生活方式，我們需要在細節上做好，“睡眠”也不例外，你每天睡多久更健康？什麼時候起牀比較合理？關注“王思祿營養師”，給你最“落地”的健康知識。
人的健康是一種“綜合狀態”，包括吃、喝、睡、動和心理，在“睡”的問題上，應該成為每個人都需要關注的“健康控制點”；把工作和休息與人們的幸福結合起來，吃得好睡得好，當然，説到健康的生活方式，我們需要在細節上做好，“睡眠”也不例外，你每天睡多久更健康？什麼時候起牀比較合理？關注“王思祿營養師”，給你最“落地”的健康知識。
要糾正“睡眠”的觀念，核心問題應該是“規律性”和“質量”：
從現代醫學的角度看，睡眠是一個“活躍而複雜的生理過程”，晚上睡覺和早上起牀的時間主要是由“生物鐘”引起的，它與“人體對外界環境的自我調節”密切相關。
清晨黎明後，光線穿透人眼，刺激視交叉上核的神經細胞，然後開始調節和同步體內的一系列生物活動，如“減少褪黑激素的分泌，增加皮質醇的分泌”，使人保持清醒還有警覺，夜晚天黑後，視交叉上核將向身體傳遞“夜來”的信息，然後褪黑激素會加速分泌，皮質醇會開始減少，身體會感到“又困又困”，隨着晝夜的變化，褪黑激素和皮質醇分泌的高峯期正好相反，因此它能有效地調節我們的睡眠和清醒狀態、白天精神和夜間嗜睡。
至於“健康睡眠”，重要的規則是“自我形成的睡眠規則”和“睡眠質量”，沒有嚴格意義上的“睡眠時間”和“早晨時間”，只要你能滿足“充足睡眠時間”和“良好睡眠”的要求。
健康的睡眠需要多少小時？
對於成年人，國家睡眠基金會建議每天睡眠7到9小時，而對於65歲以上的人，建議每天睡眠7到8小時。
也就是説，只要你能得到足夠的睡眠，早上起牀的時間完全可以根據你的個人情況來調整自己，如果凌晨3點睡覺，也應該至少睡到上午10點；如果早上10點睡覺，早上5點到7點醒來會很健康。
不過，根據目前大多數“工作組”的工作和休息習慣，我們需要在第二天的7、8點鐘左右起牀，所以建議晚上11點之前睡覺，第二天早上7點左右起牀。
我能做些什麼來增加我的深度睡眠？
這也是很多人關心的問題，深度睡眠不需要很長時間，但它應該存在，如果你想增加你的深度睡眠時間，你應該從三個方面着手。
白天適當運動，運動引起的能量代謝可以幫助你增加睡眠時間，別讓自己太胖，你的睡眠質量會提高，打鼾的風險也會降低，不要隨便服用安眠藥，嚴格按照醫生的指示服用，健康睡眠，科學觀，不要要求你在某個時候睡覺或起牀，但是你應該“睡得好，睡得好”。
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