提醒：“三九天”養生，做好5件小事，少往醫院跑，健康過寒冬！

數九寒冬，冷在三九。民俗更有“一九二九不出手，三九四九冰上走”。“三九”是一年之中最冷的時段。這二天就連多年不下雪的南方，也是大雪紛飛，寒意侵人。持續的“天寒地凍”模式，氣温較低，人體抵抗寒邪能力下降，各種虛寒病症易發作，疾病最愛在此時扎推，因此更要注意調養，特別是老年人，才能少往醫院跑，平安過寒冬。

提醒：“三九天”養生，做好5件小事，少往醫院跑，健康過寒冬！

1.適量運動

民諺曰：“冬天動一動，少鬧一場病；冬到懶一懶，多喝藥一碗。”這説明了冬季適量運動的重要性。”冬練三九，夏練三伏“，運動和鍛鍊，貴在堅持，冷不避三九，熱不避三伏。三九天適量運動，不僅能幫助協調陰陽平衡，更重要的是促進氣血運行，經絡疏通。例如走路，慢跑，爬山，可以帶動全身多個器官的運動，增強免疫力，讓身體更健康少生病。

2.防寒保暖

三九天氣突然變得十分寒冷，人的血壓波動變大，心臟、血管的負擔增加，腦出血、中風、高血壓等等都容易發生。冬季必須做好生活中的保暖，出門的時候多穿點，戴上帽子和圍巾，做好手腳保暖，睡前多活動一下身體，多泡腳。

3.早睡晚起

三九寒冬，從中醫的角度來説，早睡可以保存陽氣，保持温熱的身體，晚起可以補陽氣。對於中老年人來説，早睡晚起可避免低温和冷空氣對人體侵襲而引發呼吸系統疾病，也可避免因嚴寒刺激誘發的心腦血管疾病。同時，充足的睡眠還有利於人體的體力恢復和免疫功能的增強，有益於預防疾病。但要提醒大家，凡事都有限度。我們人體正常的睡眠時間是每天6~8個小時左右，你別睡的過分。

4.越冷越要多喝水

水是生命之源，人體的每一個細胞都需要水分來維持。《中國居民膳食指南》建議，健康成人飲水量為每日1500~1700毫升。冬季氣候乾燥，空氣濕度小，我們更應補充水分。如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現血栓等症狀，引發心腦血管疾病。冬天多喝點水還能加快新陳代謝，起到抵禦寒冷的作用。

5.適時進補

“三九補一冬，來年無病痛”。古人認為，冬季是生機潛伏、陽氣內藏的季節，是保養、積蓄能量的最佳時機，應講究養藏之道，適時進補，可以增加營養，祛寒氣、壯身體。冬季應多食富高含蛋白質，高維生素的食物。如：羊肉、菠菜、香菇等食品，以健脾養腎。避免肥膩、過鹹的食物，多吃具有健脾易消化的食物，如山藥、山楂、柚子等，多喝小米粥，達到健脾祛濕的功效。

寫在最後

三九天，天寒地凍，最容易影響大家心情了。想出門又冷，在家不是玩手機就是看電視，生活是沒有樂趣。但你一定要開心，多和家人聊天，做點家人愛吃的飯菜，不也是很愉快的嗎。特別提醒中老年人，三九天是高血壓、冠心病、腦中風等心腦血管疾病的高發期，有這些基礎疾病的人，必須提高警惕，注意防範。

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