坐月子宜忌，外加食譜一份

坐月子是女人一生中最好的改善體質的時機。如果沒有坐好月子，將為以後的身體健康埋下隱患。中國人講究坐月子，千萬不要以為那是迷信哦，許多講究都是有道理的。

坐月子的注意事項第一個要加強營養。營養的食物能夠幫助媽媽迅速的恢復，營養要豐富清淡易消化、補充優質蛋白鈣劑。如果是哺乳的產婦多喝湯水，有利乳汁的分泌。第二個注意會陰部傷口的護理，勤換會陰墊，每日用清水清洗會陰，防止出現傷口的癒合不良上行性的感染，第三個要注意多休息，不要吹風，不要受涼，注意保暖。放鬆心情，避免精神過於緊張，防止產後抑鬱症。第四個要注意適當的運動。可以有利於胃腸功能的恢復，防止便秘的發生，他的禁忌症包括禁止過早的性生活。在產後42天產檢以後，傷口癒合好了，才能正常的性生活，還要注意避孕措施。其次，不要吃生冷硬刺激性的辛辣的食物，不要參加重體力勞動。

一、生活上要注意：

1.一定要休養一個月或一個半月。產後兩週，除了吃飯和上洗手間以外，其他的時間一定要卧牀休息。若常坐或起身走動，可能引起子宮下垂。

2.情緒調節：愉快穩定的情緒可以促進產婦身體恢復；

3.勞逸結合：適當的鍛鍊有助於身體恢復，同時也要多休息，少看電子屏幕；

4.準備兩三條寬度約為30---40釐米，長度可繞腹部12圈半的白紗布。產後要緊綁腹帶，防止內臟下垂。內臟下垂將導致婦女病，以及小腹突出，體形難看。綁腹帶還可改善產前小腹明顯的狀況。腹帶不能以一般的束褲和束腹帶代替。因為它們不但沒有效果，還有反作用。

5.不能為小孩洗澡，否則可導致腰痠背痛及手腳痠麻。所以，給小孩洗澡的時候要交給老公等人。

6.不要流淚，否則眼睛將提早老化，可能演變為青光眼或白內障。少看書報和電視，一定要讓眼睛充分休息。

7.環境適宜：要保持適宜的温度，注意保暖，避免風寒侵襲，室內採光要好，避免潮濕。

8.月子期間不能爬樓梯，產後半年內不能提重物，避免內臟下垂。

9.洗臉刷牙須用燒開過的水放至温熱再使用。可以使用保養品。

10忌性行為：女性產後創口處於恢復期間，不宜有性生活。

人們常常提起，生完孩子坐月子的時候，一定要多多補營養，當然，這並沒有什麼不合理的，但是剛開始由於胃口不好，可以從清淡開始，少食多餐，一定不能吃一些辛辣刺激的食物，避免一些濕熱之氣聚集在體內，多吃一些如芹菜等帶有辛香氣味的食物，有助於散發體內的濕寒之氣。

二、飲食方面要講究：

1.半個月內避免吃青菜和水果。可吃點紅蘿蔔。月子內要吃水分少的水果。

2.產婦是可以喝牛奶的。牛奶被稱為“白色血液”，是自然界鈣的最佳來源。牛奶中的鉀元素對軟化血管、預防心腦血管疾病有很好的作用。牛奶含有左旋色胺酸，有很好的安神作用，對促進睡眠幫助很大。產婦如果多喝牛奶，既可以幫助身體恢復，又可以補充身體鈣質，如果是母乳餵養的話，也能夠增加乳汁，幫助寶寶通過母乳獲得優質鈣質。

3.半個月內禁吃魚類和肉類，可以多吃肝臟等。因為疲勞的身體無法完全吸收魚、肉的養分，結果過多的養分，只會加重身體的負擔，產生“虛不受補”的現象。

4坐月子是可以吃適量甲魚的，甲魚營養豐富、味道鮮美，是含有優質蛋白、多種維生素和微量元素的滋補珍品，能夠增強身體的抗病能力及調節人體的內分泌功能，有利於於產婦身體恢復及提高母乳質量。

禁忌食物：生冷食物，蒟蒻，白蘿蔔，鹹菜，醃漬白菜，梅乾，味增湯1、從第二週開始，可吃少量蔬菜，但須選擇比較温和的蔬菜，並儘量以紅色蔬菜為主，如紅蘿蔔、米茜。第三週後可適量放寬，温和性蔬菜都可以。也須用米酒水烹 調。 　　2、水果以哈密瓜，桃子，葡萄，木瓜為宜。 　　3、產後所有的食物及飲料，都要吃得温熱，不能冷吃。（水果除外）

月子食譜做法介紹

一、薏仁飯

材料：薏仁、大米、水

做法：1、將薏仁和大米分別洗淨，並在水中浸泡3-4小時。

2、將浸泡好的薏仁和大米放入電飯鍋中，加適量水煮制即可。

功效：利水消腫，能夠幫助產後媽媽緩解尿不出來的問題；還可強化腸胃功能，增強腸胃消化吸收的能力。

二、清燉花生豬腳（奶水不足者，在產後第三週可以食用）

材料：花生(生的）、蝦米、豬腳、老薑、香菇、麻油、水

做法：1、香菇泡軟，切絲備用；花生入沸水中煮，後剝成兩半。

2、麻油加熱，放入老薑爆透，取出備用。

3、將豬腳放入鍋內炒至外皮變色為止取出備用。

4、放入花生炒一會兒，接着放入豬腳、老薑，最後加香菇、蝦及水，加蓋燒滾後，裝入燉鍋慢燉約8小時。

三、紅豆湯： 　　材料（三日份）：紅豆，帶皮老薑、黑糖，米酒水1500CC。 　　做法：將紅豆放入米酒水中，加蓋泡8小時。老薑切成絲，放入已泡好的紅豆中。大火煮滾後轉中火繼續煮20分鐘（加蓋）。熄火，加入黑糖攪拌後即可食用。

很多的寶媽生完孩子以後，在坐月子的時候出現了產後抑鬱症，因為寶寶出生以後，很多人都是圍繞着寶寶的，很少去顧忌寶媽的感受，再加上寶寶的哭鬧和其它事情上，有的寶媽就要開始胡思亂想了，這樣的寶媽需要趕緊調理自己的心態，要不然產後抑鬱症就要找上你了。寶媽產後當情緒不穩當的時候、儘快往其它方面轉移注意力、看看電視 聽聽音樂、也可以找人傾訴把不開心地説出來，要注意控制調整和家人多溝通、珍惜每一個睡眠的機會、放鬆心情、調理心態。相信一切都會變好的。