老年人想補鈣怎麼辦

【老年人想補鈣怎麼辦】每日的餐食及日常活動中都有很多可以補鈣的方式，首選奶製品。奶類不僅鈣含量高，而且鈣與磷比例比較合適，同時還含有維生素D、乳糖、氨基酸等促進鈣吸收的因子，吸收利用率高，是膳食中優質鈣的主要來源。推薦老年人每天攝入300g鮮牛奶或相當量的奶製品。可以根據個人喜好進行組合搭配，如每天喝鮮牛奶150-250g和酸奶150g，或者奶粉25-30g和酸奶150g，也可以鮮牛奶150-200g和奶酪20-30g，以此來滿足每日奶製品的攝入。除了奶類外，還可選用豆製品（豆腐、豆乾等）、海產品（海帶、蝦、螺、貝類等）、高鈣低草酸蔬菜（芹菜、油菜、紫皮洋葱等）、黑木耳、芝麻等天然含鈣高的食物。維生素D是幫助鈣吸收很重要的東西，為了更好地吸收鈣質，還需多曬太陽多運動。人體皮膚中存在一種7-脱氫膽固醇，在太陽的紫外線照射下，這種物質轉變成維生素D，再經過肝臟、腎臟，變成活性的維生素D，才能發揮它的效用。户外活動能夠更好地接受紫外線照射，有利於體內維生素D的合成，延緩骨質疏鬆和肌肉衰減的發展。老年人們需要根據自身的狀況，適當選擇運動的頻率和強度。可以每天户外鍛鍊1-2次，每次40-60分鐘，以輕微出汗為宜，或者每天至少6000步。注意每次運動要量力而行，強度不要過大，運動持續時間不要過長，可以分多次運動。 （via 北京醫院）

來源:北京12320在聆聽