秋天氣候乾燥,而且天氣變化很大,因此,對於免疫力差的人容易患病。在大多數人眼裏秋季都是一個注重養生的時節,而秋季養生首先要強調的是保證睡眠。這些秋季睡眠的禁忌,你知多少?
1、忌睡前進食。這將會增加腸胃負擔,易造成消化不良,有害身體,還會影響入睡。
2、忌睡前飲茶。茶中的咖啡鹼能刺激中樞神經系統,引起興奮,睡前飲過濃的茶會因之而難以入睡,飲用過多的茶會使夜間尿頻,影響睡眠。
3、忌情緒激動。睡前情感起伏會引起氣血的紊亂,導致失眠,還會對身體造成損害。所以睡前應戒憂愁焦慮或情緒激動,特別是不宜大動肝火。
4、忌娛樂過度。睡前如果進行過度娛樂活動,尤其是長時間緊張刺激的活動,會使人的神經持續興奮,從而難以入睡。
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5、忌過多言談。卧躺時過多説話易傷肺氣,也會使人精神興奮,影響入睡。
6、忌睡時掩面。睡時用被子捂住面部會使人呼吸困難,身體會因之而缺氧,對身體健康極為不利。
7、忌睡時張口。睡覺閉口是保養元氣的最好方法。如果張大嘴巴呼吸,吸入的冷空氣和灰塵會傷及肺臟,胃也會因之而着涼。
8、忌睡時吹風。人體在睡眠狀態下對環境變化適應能力降低,易於受風邪的侵襲。故在睡眠時要注意保暖,切不可讓風直吹。
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秋季養生三大要點
■科學午睡
秋季更應注意科學午睡。俗話説:“春困、秋乏、夏打盹。”實際上除了平時儘量養成午睡習慣外,秋季更應格外注意午睡。進入秋季,人們很容易犯困,儘管睡覺時間不少,可白天還是哈欠連天、昏昏欲睡。專家建議,入秋也應適當午睡,午睡能使心血管系統舒緩,並使人體緊張度降低。
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如果家中有老人,要注意提醒老人儘量養成科學午睡的習慣。現代研究發現,夜間0至4點,體內各器官的功能都降至最低點;中午12至13點,是人體交感神經最疲勞的時間。有統計表明,老年人睡子午覺可降低心腦血管病的發病率。因此,子午覺既有防病保健的意義,又符合養生道理。
■加強鍛鍊,預防呼吸疾病
秋季天高氣爽,是户外活動的黃金季節。在此季節加強體育鍛煉,是秋季保健中最積極的方法。秋季氣候乾燥,早晚温差較大,除了容易感冒以外,更為一些細菌、病毒的繁殖與傳播提供了有利條件。隨着乾燥的灰塵,一些細菌、病毒在空氣中飛揚,常會引起呼吸道疾病的傳播,是慢性支氣管炎和哮喘病的高發時節。所以在秋季加強鍛鍊是非常有必要的,不僅能夠促進睡眠,還能預防疾病。
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■多食用滋陰防燥的食物
秋季天高氣爽、氣候乾燥,秋燥之氣易傷肺。因此,秋季飲食宜清淡,多食用蘿蔔、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物,適當多飲水。
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儘量少食葱、姜、蒜、辣椒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。多食用符合秋季的食物,能夠有效促進身體素質的提高,讓身心在晚上更容易進入最佳的睡眠狀態。