俗話説，吃飯不積極，思想有問題。吃對於身體健康非常重要，但吃什麼、怎麼吃，帶來的影響卻大不同，現在生活水平大大提高了，有很多食物可供我們選擇，吃對了身體會更健康長壽，反之，可能一系列健康問題就會找上門來。那麼，經常吃哪些食物更有益健康長壽呢？該怎麼吃？不妨看看以下這十大健康食物，你愛吃幾種？
10種健康食物都有哪些？
（以下排名不分先後）
1.西藍花2.西紅柿3.燕麥4.綠茶5.大蒜
可能與普通的花菜相比，有的朋友吃不慣西藍花，覺得味道有點怪，但它裏面的一些營養比菜花要高。此外，它還含有較為豐富的抗壞血酸，對於保護肝臟健康有好處，還有不少研究發現，它其中的營養素有利於抵抗腫瘤，經常食用有利於降低風險。但建議大家在吃之前先焯一下水比較好。
西紅柿中的維生素和水分含量比較多，抗氧化性好，對於保護心腦血管健康有好處。對於女性來説，常吃點老得或更慢，對於男性來説，有利於前列腺健康。是生吃還是熟吃好，看你想要補充什麼，生吃更有利於補充維他命，若是做熟了，更容易產生番茄素。另外，還要注意一點，不要吃沒有成熟的。
燕麥中含有豐富的膳食纖維以及微量元素，對於三高人羣來説，可能有的人經常會吃點。經常吃點，有助於降低體內的壞膽固醇水平，也有助於促進代謝，管理體重，大家平時可以用它適當代替一部分精細的主食，吃着更健康。要注意的是，大家在選擇時，儘量選擇添加物質比較少的，若經常吃很甜的那種，可能反而不利於健康。
喝茶不僅修身養性，也有益健康長壽。茶葉中含有多種抗氧化物質，對於延緩衰老、保護心腦血管都有好處，還有助於幫你釋放壓力。我國香港地區的人們壽命比較長，可能就與他們有這個習慣有一定關係。
但喝茶也有講究，喝不對反傷身。若平時喜歡喝濃茶、飯後立馬喝茶、喝燙茶，那可能還不如不喝了，建議大家喝淡茶，不要喝太燙的，在飯後和睡前不要急着喝，而且還要注意適量飲用。
大蒜是“抗炎食物”，對於維持體內各項指標的正常有好處，還有助於降低心血管疾病風險，雖然它有一點不足，那就是吃完後容易有口氣。不過，有句話説“大蒜百利，唯有一害”，對於有眼病的人來説，吃的時候要多注意，更要注意適量，對於其他人來説也一樣，若過量進食，反而有害。
6.菠菜7.魚8.豆腐9.薯類10.蘋果
菠菜中除了含有鐵，胡蘿蔔素含量也較為豐富，對於每天坐在電腦前辦公的人來説，常吃點有益眼睛健康，缺鐵的女性也可以常吃點。建議吃之前也要焯下水。
魚肉有營養也易消化，其實的蛋白質和不飽和脂肪酸含量較多，老人每週吃兩到三次，有利於心血管健康，還有利於保護肌肉健康，延緩衰老。但建議大家儘量少吃或不吃鹹魚。
豆製品中除了富含蛋白質，鈣含量也比較高，缺鈣的人羣不妨常吃點。對於女性來説，常吃點還有利於調節體內激素水平，尤其是進入更年期的人。
薯類可以作為部分主食吃，比如紅薯，富含纖維素，正確使用有利於腸道健康，“腸壽”人更易長壽。現在到冬季了，很多人都喜歡吃烤紅薯，但建議大家少吃，烤的，蒸煮或更為合適。
俗話説一天一蘋果，醫生遠離我，在各種水果中，它應該是我們平時最常吃的一種了，常吃可以補充水分和維C，提高飽腹感，可以作為兩餐之間的加餐食物。不過，如果發現已經爛掉一點了，建議就別吃了，毒素或已經滲入整體了。
這10種健康食物，你愛吃幾種？是否吃對了呢？
有健康的就有不健康的，那麼，常吃哪些食物容易影響健康和壽命呢？
可能很多人會説泡麪，但其實真冤枉它了，它其實是安全的，作為應急食品吃是可以的，並沒有傳言説得那麼可怕，吃一次要解毒一個多月。
大家真正要管住嘴的是這幾類食物：加工肉類、油炸類、醃製類、燒烤類以及各種碳酸飲料，這幾類食物中含有較多的油脂熱量和糖分，吃多了對健康影響比較大。
總而言之，吃對健康影響很大，以上10種健康食物，若你都比較愛吃，且吃對了，相信你的身體會更健康，更容易長壽！
參考資料：
[1]《預防疾病才長壽10種飲食可選用》.中國日報網.2015.01.17
[2]《國際公佈10種最健康食物，常吃會比同齡人更長壽| 健康》.中國經濟網新媒體.2017.01.14
[3]《《時代》雜誌評出的十大最健康食物，有你喜歡吃的嗎？》.中山大學附屬第六醫院.2016.10.08