很多同學估計沒聽到過仙人揉腹，但是單説揉腹，很多人就懂了。
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延年九轉法，又名九轉延年法、仙人揉腹。清·方開撰。此法以轉摩腹脘為特色，共計九法，每法均有圖與圖解。
最後“全圖説”指出：“摩腹之法，以動化靜，以靜運動，合乎陰陽，順乎五行，發其生機，神其變化。故能通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅外感之諸邪，清內生之百證，補不足，瀉有餘，消食之道，妙應無窮，何須借藥燒丹，自有卻病延年實效耳”。
史籍記載
延年九轉法是以自我按摩為主的組合動功。本法載於清初方開手輯的《頤身集》中。
具體練法
第一式：兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無名指）對接並按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩的部位），由左→右按順時針方向做圓周運動，按摩21 次。
第二式：以兩手中三指由心窩順摩而下，且摩且走，即一邊順時針轉動按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯合處（即小腹下部毛際處）。
第三式：以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開，一邊按摩一邊向上走，兩手按摩回到心窩處，兩手交接而止。
第四式：以兩手中三指由心窩由下，直推至恥骨，共21次。
第五式：以右手由左繞摩臍腹21次。以右手由左→右按順時針方向圍繞肚臍摩腹 21 次。
第六式：以左手由右繞摩臍腹21次。以左手由右→左按逆時針方向圍繞肚臍摩腹 21 次。
五、六式
第七式：左手置左邊軟脅下腰腎處，大指向前，四指託後，輕輕捏定；右手中三指自左乳下直推至腿夾21次。
第八式：右手置右邊軟脅下腰腎處，大指向前，四指託後，輕輕捏定；左手中三指自右乳下直推至腿夾21次。
七、八式
第九式：推畢盤坐，以兩手握固分按兩膝上。兩足十趾亦稍勾曲。將胸自左轉前，由右歸後，搖轉21次。畢，又照前自右向左搖轉21次。如搖身向左，即將胸肩搖出左膝，向前即搖伏膝上，向右即搖出右膝，向前即弓腰後撤，總以搖轉滿足為妙。不可搖之過急，休使着力。
凡摩腹時，須凝神靜慮於矮枕，平席正身，仰卧齊足。手指輕摩緩動，將一至八式依次作完為一組，每次應連作7組。作畢，遂起坐，按第九式搖轉，左右各21次。
清晨睡醒時作所謂之早課，中午作謂之午課，晚來臨睡前作為晚課，日三課為常，倘遇有事，早晚間課必不可少。初作時，一課3組；3日後，一課5組；再3日後，一課7組。無論冗忙，不可間斷。
（温馨提示：本文僅供參考，中醫講究辨證施治,緩和病症,無捷徑，而且個人病況有別，病人要治本就應先徵求醫生的意見，以找出最適合自己的治療方式。）部分圖片文字來源網絡，網絡版權歸原作者所有,如有侵權請告知。
選自岐黃學社學友會，肥城市衞生健康局、市中醫藥協會編輯
【來源：健康肥城】
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