隨着社會的不斷髮展和醫療條件的不斷改善，近幾年“補硒”這個詞彙逐漸出現在公眾視野，甚至很多人的朋友圈，都出現了不少相關的保健品。
那麼，我們到底要不要補硒，補硒有什麼作用？我們一起來看看。
1、硒是什麼？
硒是人體不可缺少的物質（微量元素）。
為什麼補硒這個話題會在近幾年越來越火，因為近年來，很多研究發現，硒在人體內發揮的作用，實在是太廣泛了。
2、硒的作用有哪些？
1）延緩衰老：硒的抗氧化能力比維生素E高500倍，中國科學家調查發現，百歲老人體內的硒水平是一般人的3-6倍。
3）增強免疫力：缺硒的人免疫能力會下降。硒可以增強免疫系統對病毒及病變的識別能力，提高人體對疾病的抵抗能力。
4）解毒防毒：缺硒易發生重金屬中毒。硒可以及時清除人體內的重金屬、廢物、毒素，減輕致癌物、農藥的毒副作用。
5）抑癌抗癌：硒是癌細胞的殺傷劑，缺硒易患肝癌、肺癌、胃癌、食管癌、腎癌、前列腺癌、膀胱癌、宮頸癌、白血病等。
6）抑制心血管病：硒能降低人體內血液粘稠度、血脂，膽固醇、甘油三脂等水平，減少血栓形成，保護心肌，被譽為“心臟的守護神”。
7）保護肝臟：大量調查顯示，酒精肝、肝炎、肝硬化、肝腹水等肝損傷患者體內的硒比正常人明顯偏低。
9）保護眼睛：硒有提高視力，防治眼疾的作用。
10）增強生殖：硒是“男性體內的黃金”。硒對於精子的形成和發育具有特異的作用，補充適量硒後可在一定程度上緩解損傷，提高精子質量。
11）抗疲勞：硒可以增強血液中紅細胞的攜氧能力，進而減少人體抑鬱、疲勞等現象。
既然硒的作用這麼廣泛，我們怎麼知道自己是不是缺硒呢？
3、缺硒有什麼表現？
硒缺乏的表現主要是脱髮、脱甲，部分人在硒缺乏時，還會有以下表現：
1）皮膚枯燥、缺少水分、缺乏彈性，導致皮膚缺乏光澤，如果發生損傷會癒合的比較慢。
3）神經系統的敏感性下降，肢體會出現麻木、痙攣、水腫等。
4）內分泌系統也會出現一些症狀，容易出現痤瘡。
5）還可影響到消化道系統，出現便秘、腹瀉、腹脹。
温馨提示：不建議大家根據這些表現對號入座，如果大家經常出現這些症狀，不要盲目的補硒，先去正規醫院檢查微量元素，確認是否缺硒。
4、含硒高的食物
在確認身體缺硒之後，我們最好在不影響生活的前提下，選擇調整飲食來補硒，純天然的才是最好的。以下含硒量較高食物，我們一起來看看：
1）豆類的食物有：紫豆，紅豆，綠豆，芸豆，黃豆等。
2）穀類的食物有：小麥胚粉，玉米麪，空鍋餅，帶皮的糜子，秈米粉等。
4）水果類的食物有：桑葚，桂圓，蘋果，葡萄，海棠和杏等。
5）蛋類的食物有：雞蛋，鴨蛋，鵝蛋和鵪鶉蛋等。
6）肉類的食物有：豬腰子，牛腎，羊腎，豬肉，羊肉，驢肉，鴨肝和雞肝等。
7）魚蝦類的食物有：魷魚，海蔘，蟶乾，貽貝，墨魚，梭子蟹，秋蛤蜊，牡蠣，海蟹等。