呼吸到臍，壽與天齊：這是醫家及養生家對腹式呼吸的高度評價。
堅持練腹式呼吸可使呼吸均勻、深沉、頻率適當緩慢、故可長壽。因為呼吸的頻率決定壽命(除遺傳、環境、生活規律、飲食等因素外)：大約正常人的呼吸頻率是一分鐘16-20次。如每分鐘呼吸18次，能活到60歲;16次，能活到72歲;12次，能超過80歲;10次左右可達百歲。練腹式呼吸，能達到10次左右。烏龜一分鐘呼吸8次，有的只呼吸兩次，壽命達200至500年。(少數人呼吸頻率雖低、但稍一活動就心動過速、這是病態)。
一、兩種腹式呼吸法：1、順腹式呼吸法，呼氣時癟肚子吸氣時鼓肚子。2、逆腹式呼吸法，吸氣時癟肚子呼氣時鼓肚子。3、練習腹式呼吸時，在室內外，站、躺、坐均可，姿勢不限，貴在堅持。
二、順腹式呼吸法的要領：鍛鍊時，放鬆肩部，鼻吸口呼。用鼻吸氣時腹壁慢慢隆起，隆起的幅度要盡當時的能力，儘量達到極限量。然後用口呼氣，腹壁下陷恢復自然態。呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。
三、逆腹式呼吸法的要領：舌微頂上齶，吸氣時提肛凹腹，意念自會陰穴(二陰之間)引氣經尾骨沿脊柱大椎上行達頭頂的最高點百會穴，這時要屏氣2-3秒，然後微點頭自然的松肛呼氣，氣可直達丹田。這樣就可打通任督二脈，比順氏呼吸打通橫膈膜的力量大，故健身效果更好。注意：逆式呼吸法鼻吸鼻呼或鼻吸口呼均可，站姿時效果較好。
四、腹式呼吸法的養生保健效果：人體需要氧、氧氣能和人體的蛋白質與葡萄糖發生氧化反應，放出大量的能量。腹式呼吸所吸入的氧氣量是胸式呼吸的兩到三倍，故腹式呼吸可以調理人體內臟各部位(心、肝、脾、肺、腎)的疾病。對冠心病、肺心病、高血壓、肥胖病、糖尿病、失眠、便秘、腎炎及咳喘、胃腸道疾病等都有良好的輔助療效。
注意：練腹式呼吸按每分鐘呼吸4-5次為宜，每天堅持練20分鐘。