六十到八十歲的老年人，應注意哪些問題呢？本文4點分析説出答案

生老病死是亙古不變的規律，人上了年紀之後，身體各個組織器官的機能開始衰退，不能像年輕人那樣恣意放縱，特別是到了六十歲以上，就算得上逐漸步入老年生活。

當然，我們説生理年齡固然無法改變，但心態依然可以年輕，我們可以改變心態，讓自己處於年輕狀態。

平時生活飲食都要注意日常的保養。那麼對於六十歲到八十歲的老年人，想要享受一個舒適健康的晚年，應該注意哪些問題呢？

六十到八十歲的老年人，應注意哪些問題？

年齡大了，身體各項功能都會逐漸減弱，就像一個機器使用過久之後如果不注意日常的保養就很容易出現壞損，甚至影響正常運轉。老年人也是一樣，在這些方面都要注意：

1）心情和睡眠很重要

雖然年齡逐漸增加，但需要注意，心態可以依然年輕，老年人首先心態上不要老，讓自己處於熱愛生活、熱愛生命的激情中，讓樂觀成為生活中的主題，熱愛生活，多做些自己喜歡的、對自己身心有幫助的事情。

2015年WHO在《關於老齡化和健康全球報告》中將健康老齡化定義為“發展和維護老年人健康生活所需的功能發揮的過程”。健康老齡化除了營養平衡和軀體運動，社會心理和感知以及適當的睡眠也十分重要。

因此到了六十歲以上，心態也要看得開一些，操心少一些，保證好健康的睡眠，調整心態，才能健康地享受老年生活。

2）飲食均衡，提升生活質量

飲食營養對衰老影響很大，有研究表明，營養可以影響端粒酶活性及端粒長度、機體的氧化損傷等方面。而我國老年人存在營養不良和攝入過剩現象並存，人羣平均為12.4%的老年人有營養不良，而超重和肥胖的發生率有31.8%和11.4%[1]。但是對於維生素A、B1、B2、C、鈣等營養物質的攝入量均低於膳食營養素推薦攝入量。

這會導致糖尿病、高血壓、腦血管疾病、骨骼退行性病變的發生，嚴重影響老年人的生活質量和健康。所以要注意老年人的營養，並不是讓老人吃好，而是要多吃維生素、鈣含量豐富的食物，適當減少高脂、高糖食物的攝入，必要時還可以添加鈣製劑。

3）規律適當運動

規律運動可以在調控衰老過程，讓身體保持一定的新陳代謝和活動能力，而且跟很多疾病比如糖尿病、肥胖、骨骼退行性病變[2]、衰弱、肌肉減少等的發生都呈負相關。老年人運動方式和程度則要根據身體情況來選擇，量力而行。

一般選擇中等強度的運動，比如散步、慢跑、打太極等，運動30分鐘左右以輕微出汗為標準。運動強度不宜過大，關鍵是堅持運動。

4）定期體檢

特別提醒老年人，要定期體檢，雖然醫院大家都不想去，但即使身體健康，每年至少一次體檢，不可疏忽大意，如果身體有不舒服，更要及時去正規醫院檢查。

結語

總之，人到老年，想要健康的生活，很多東西都要放得下，看得開，飲食也要均衡，還要堅持適當的運動，並定期體檢，積極樂觀過好每一天。

參考文獻：

[1] 孟麗，石婧，段春波，齊海梅，奚桓. 營養和運動對老年常見健康問題的影響[J]. 中華老年醫學雜誌，2020,07:749-751.

[2] 陳彤丹，曾蘇，邊平達. 老年人運動與骨密度及骨代謝指標之間的相關性[J]. 中國老年學雜誌，2019,05:1115-1117.

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