一、少吃零食
相關的研究顯示，一旦食物飽和脂肪超過了兩克，就會在一定程度上損傷心臟，所以我們平時應該避免食用熱量高以及中反式脂肪酸超標的食物；
例如，常見的薯片，烘焙零食以及曲奇餅乾等，這些食物中的脂肪含量都比較高。
二、減少肉食
專家表示，動物食品和飽和脂肪相伴而行，若是經常吃肉類食物，心腦血管疾病的發生率就會有所提高。
不光如此，若是吃太多肥肉的話，還容易使體內過多的脂肪，出現身體超重以及高血脂等問題；
而攝入過多高膽固醇的食物時，也可能導致冠心病以及脂肪肝等疾病發生，因此，我們平日裏儘量不要吃肥肉以及動物肝臟。
三、均衡膳食
在所有肉類食品中，魚是最適合我們吃的食物，因為其中含有不飽和脂肪酸，並不會影響心血管健康，而且魚肉中還有歐米伽—3的物質，能清除血管裏面的膽固醇，防止中風等心腦血管疾病發生。
另外，對於年齡越來越大的人羣而言，平時還應該多補充一些粗糧，因為粗糧中有豐富的亞油酸以及b族維生素，能夠防止動脈硬化；
而且其中的纖維素含量比較高，適量攝入還可以促進腸胃蠕動，排泄體內的垃圾毒素，進而降低血液中的膽固醇含量。
四、補充蛋白質
大家都知道，人體的正常運轉離不開蛋白質的支持，而生活中常見的蝦肉雞蛋牛奶等食品中蛋白質含量比較多；所以我們應該多攝取一些，從而補充人體所需的營養，提高免疫力。
五、多吃蔬菜水果
之所以多吃些新鮮的蔬菜和水果的原因是，這類食物裏富含多種微量元素以及膳食纖維和抗氧化劑，都能夠起到保護心血管的效果。
比如西紅柿，其中的維生素含量比一般水果要高，而且還含有維生素蘆丁，能夠促進血液循環，預防血栓形成；
另外還可以多吃一些黑芝麻，因為它是一種營養齊全的雜糧，含有的維生素e可以增強血管壁的彈性，而亞麻酸有降血壓的功效。