寶寶睡眠有2個“黃金期”，不光能助力智力發育，對長個也有好處
文/貝貝豆育兒課堂（原創文章，歡迎轉載分享）
在寶寶的成長過程中，睡眠對於他們的成長髮育起着非常重要的影響，尤其是在智力和身高方面，睡眠發揮着至關重要的作用。
可現實的情況卻是，並不是每位父母都能清楚地認識到睡眠的重要價值。對於睡眠，父母或多或少都會出現一些疏忽或認知偏差。
最典型的例子就是睡得久等於睡得好，可事實真的是這樣嗎？
有研究表明，0-3歲是寶寶生長的黃金階段，在此階段，他們身體的各項機能都在快速地發育。特別是腦細胞的增殖和智力的發育，前提就是寶寶要保證有足夠多的睡眠。
為此專家建議，學齡前兒童每天最少要保證10餘個小時的睡眠才最適宜。
需要注意的是，這裏的10個小時睡眠並不代表着每個孩子都要睡十個小時，也不是在暗示睡得越長越好。實際上，這種單純地以睡眠時長來衡量寶寶睡眠好壞的理念並不靠譜。
除了睡眠時長外，寶寶的睡眠質量才是小傢伙們睡得好不好的關鍵衡量指標。
而在這其中，睡眠“黃金期”的質量保證尤其重要，可以説，如果錯過了睡眠黃金期，即便寶寶睡得再多，睡眠對於身體發育方面所產生的積極影響也會大打折扣。
在寶寶的成長過程中，機體會分泌一種促進寶寶成長髮育的成長激素，也正是這種激素的存在讓寶寶的身高得到快速發展。與此同時，生長激素還可以促進人體內蛋白質的合成，促進骨骼、內臟以及各個身體器官的發育。
換句話來説，生長激素分泌得越多，寶寶成長髮育得越好。那生長激素在什麼時間段內達到分泌的高峯期呢？
【寶寶睡眠黃金期一】：21:30-24:00
研究人員針對寶寶一天的生長激素分泌情況製作了相應的曲線圖，由此人們可以在不同的時刻看到寶寶體內的生長激素分泌情況。
在圖表中人們可以清晰地看出，在這個21：30-24: 00這個時間段內，生長激素的分泌達到了一天中的峯值。所以，專家們也把這個階段稱之為睡眠黃金期。
除此之外，專家們還發現，人體只有在熟睡的狀態之下（這主要是因為分泌生長激素的腦垂體只有在深度睡眠狀態下才能高速工作），生長激素的分泌峯值才會出現。
換句話來説，如果到了分泌的峯值期但是寶寶卻沒有熟睡的話，那麼寶寶就會錯過這個分泌的峯值，生長激素整體的分泌水平會受到影響。
【寶寶睡眠黃金期二】：5：00-7:00
從圖表中人們可以發現，在早晨5：00-7:00這個階段，寶寶們會進入到另一個生長激素的分泌峯值期，所以這個時間段被專家們稱之為寶寶睡眠的另一個黃金期。
在黃金睡眠時間段內保證寶寶進入熟睡狀態，將會幫助寶寶體內的生長激素加快分泌，助力寶寶的身高增長。
有數據顯示，如果此時寶寶處於深度睡眠狀態中，那麼此時間短內的寶寶的身體生長激素分泌量會是平時的6倍之多。睡眠黃金期的價值可見一斑。
所以，家長們除了要關注孩子的睡眠時間外，還有保證寶寶在睡眠黃金期內不被打擾。不過，在很多家庭中，父母們正在做着破壞孩子睡眠的行為舉動卻還不自知。
1)大人晚上熬夜
有很多年輕的家長有熬夜的習慣，並且對此習以為常，甚至有的時候還會到後半夜才上牀睡覺。事實上，這種熬夜的睡眠習慣不僅透支這大人的身體健康也影響着寶寶的睡眠規律。
寶寶的睡眠規律大多是隨着大人的睡眠活動而逐漸養成的。如果大人熬夜，那麼也就會在不知不覺中影響到寶寶，促使寶寶也被迫跟着熬夜。
2)睡前玩手機
睡前玩手機，這也是家庭生活中比較常見的生活習慣之一。事實上，玩手機不僅會刺激大人的大腦神經興奮，連帶着寶寶們也會受到影響。
因為手機所產生的聲光刺激也會干擾到寶寶的睡眠規律，使得寶寶很難獲得高質量的規律睡眠體驗。
3)讓寶寶白天睡得過多
如果在白天裏，大人們和寶寶的互動不夠，那麼小傢伙便會把大量的時間拿來睡覺。由此寶寶白天睡得多了，自然到了晚上就會睡得晚同時也睡得不安穩。
這種黑白顛倒會影響孩子的生物鐘，並進而影響到了寶寶的睡眠。雖然寶寶可以“賴牀”，但是睡眠規律和質量卻受到了影響。
1)營造適宜的睡眠環境
在寶寶睡眠規律的養成過程中，家長們有必要在睡眠環境上多用心，比如説温度、光線等方面的把控。另外，有的家長有開小夜燈睡覺的習慣，雖然這為起夜提供了方便，但是卻會影響到寶寶的睡眠。
因為小夜燈的光線釋放影響了寶寶大腦內的褪黑激素的分泌，進而影響到了寶寶的生物鐘。
2)減少白天的午睡時長
如果寶寶在白天的時候午睡時間過長，那麼寶寶的睡眠節律就會相應地往後推遲，這反而不利於晚上的睡眠規律養成。
所以在晚上睡覺的其他時間，，家長們儘量控制寶寶的睡眠時常在1-2個小時內，並且不要讓寶寶睡得太晚。
3)家長早點上牀睡覺
在培養孩子睡眠規律時，家長們要以身作則，早點上牀休息為寶寶們做個好榜樣。另外，如果大人們肯拿出部分時間來幫助寶寶進行睡前閲讀的話，那麼相信小傢伙會睡得更快、更安穩。
總之，孩子的睡眠無小事，家長們應該在寶寶的睡眠習慣培養方面多用心，保證寶寶睡眠黃金期內可以擁有高質量的睡眠。大家對於睡眠黃金期的概念如何看待呢？