清明，是二十節氣中的第五個節氣，藴含着上清下明的意思，天空清而大地明，到處一派春耕的繁榮景象。
俗話説，春雨貴如油。清明期間，雨水多，人體的濕氣加重，不及時趕跑濕氣，對身體健康就會造成影響；加之，清明時節是養肝、護脾、潤肺的最佳時機，好好利用這段時間養生，一整年的健康都有保障！
起居宜早，儲備陽氣
4月的春日，很多人都容易出現“春困”，總是昏昏欲睡、疲憊不堪。
之所以出現這種情況，是因為腦部供氧不足。而清明時節，早睡早起是最佳的起居方式，能夠儲備一天的陽氣，使身體更充沛。
建議：晚上11點前入睡，早上7~9點起來是最合適的時間。同時，在這個時間進食早餐對腸胃吸收好。
穿衣上選擇寬鬆、舒服的長袖衣服，早上的空氣偏冷，中老年人注意護肩暖膝。如果居室的濕氣比較重，可以適當使用除濕器，保持居室的空氣舒適度、清新度。
多動少靜，活動全身筋骨
清明節正是外出活動的好時節。清明期間，參與一些富有樂趣又能鍛鍊身體的户外活動，不僅令到心情愉悦，還能保持活力。從古自今，清明時節有不少傳統的户外活動一直延續到現在，如放風箏、拔河、盪鞦韆、踏青等活動。
1、放風箏
春天是放風箏的好時節，這個休閒運動也適合一家大小。放風箏是一種全身運動，能夠起到養生的效果。放風箏時，需要不停地奔跑、控制，全身的肌肉都參與其中，能夠很好地活動筋骨；風箏飛至高空後，眼睛需要遠眺，對緩解眼部疲勞、保護視力有一定的作用。
2、踏青
四月的春天，天氣回暖，蟄伏了整個冬天的中老年人，就該趁着這個時機多出去走走。伴着春色踏青，中老年人活動增多，能改善機體的新陳代謝和血液循環、讓筋骨更靈健，並且改善睡眠質量。
3、盪鞦韆
盪鞦韆不僅可以增進健康，而且可以培養勇敢精神。盪鞦韆最能鍛鍊身體的平衡性，如果經常出現眩暈、暈車等症狀的人，可以嘗試通過盪鞦韆來緩解、克服。盪鞦韆時，腰部的肌肉會收縮、放鬆，增加腰部的力量。但是，高血壓、心臟病患者最好不要嘗試。
4、拔河
拔河是清明習俗的其中一種活動。它又被稱作“牽鈎”、“鈎強”，始於春秋時期。唐朝玄宗年間，曾在清明時舉行大規模的拔河比賽。拔河不僅可以鍛鍊力氣，還可以起到提神、愉悦心情的作用，趕走抑鬱的情緒。
清明這樣吃，護肝脾、祛濕氣
清明時節陽氣已從地中上升，人體脾胃的中土陽氣處於相對較少、較弱的狀態。飲食總原則：多吃祛濕食物，避免“發物”。
清明時節，雨水多、濕氣重，在飲食上要選擇一些温胃祛濕的食物，如白菜、蘿蔔、芋頭等。然而，清明時期，肝氣達到最旺，會造成脾胃不適、氣血運行不暢等。所以，清明時節不宜吃鹹菜、筍、羊肉、海魚、海蝦、海蟹等“發物”。“發物”易生痰，特別是有慢性病的人忌食。
不容錯過的4種養生時蔬
薺菜：健胃消食
春季必吃的時令蔬菜，芥菜名列前茅。芥菜含有豐富的蛋白質、胡蘿蔔素、維生素B等，能提高身體的免疫能力。清明時期，養胃也是重點，這個時候多吃芥菜能疏通腸胃、健胃消食。。
香椿：補陽滋陰
香椿鮮嫩可口，一般在清明前發芽，穀雨前後採摘。香椿含有香椿素等揮發性芳香有機物，可健脾開胃、增加食慾。香椿還有“助孕素”的美稱，這是由於它含有維生素E和性激素物質，對抗衰老、補陽滋陰起一定的作用。
綠豆芽：清熱解毒
綠豆芽主要的功效是清熱解毒。清明時節，氣温多變，肝火旺盛，容易出現口乾舌燥、上火的症狀，而豆芽味道鮮美，是滋養潤燥、清熱解毒的好選擇。
馬齒莧：維持血糖穩定
《本草經集註》中提及到，馬齒莧能清熱利濕、涼血解毒。此外，馬齒莧含有大量去甲腎上腺素、鉀鹽、蘋果酸等，可以維持血糖穩定、降血壓。馬齒莧吃法很多，做餡、炒、涼拌等都行。
泡泡這3種“健康茶”，清心潤肺
桂圓紅棗茶：補脾、安神防蜂毒
食材：桂圓10克；紅棗10顆；紅糖、蜂蜜適量
製作：
1、紅棗洗淨去核，桂圓去殼去核；
2、將紅棗、桂圓剪碎，越碎越好，以便煮爛；
3、鍋中加清水2碗，大火燒開後調小火燜煮；
4、待水分收干時加入紅糖；
5、將熬好的桂圓紅棗茶汁裝入瓶中；
6、待晾至温熱時加入蜂蜜，並放冰箱儲藏；
7、喝時兑水稀釋飲用即可。
紅豆薏米茶：祛濕氣、消腫
食材：紅豆、薏米適量；紅棗、龍眼肉約8~12顆；冰糖少許
製作：
1、將薏米與紅豆洗淨，提前泡發約12小時；
2、將泡好的薏米和紅豆放入鍋中，大火煮開；
3、將紅棗去核、龍眼肉洗淨備用；
4、待湯煮沸後，加入紅棗和龍眼肉；
5、轉中小火慢燉，待紅豆稍微熟軟時加入少許冰糖即可。
菊花茶：清熱解毒
食材：新鮮菊花；冰糖適量
製作：
1、將剛開的小菊花摘下、洗淨，並晾乾水分；
2、把晾乾的菊花放入鍋中，用中火翻炒；
3、待鍋中的菊花炒至收縮後即可關火，盛盤放涼；
4、將菊花晾曬5天，裝罐密封保存；
5、喝時用水沖泡，並加入適量的冰糖調味即可。
清明來了，
換季的時候身體是最容易出現毛病的。
這個時候尤其要多多注意保養。
來源:約見名醫