各位老鐵們好呀！
要説大家都還是健身新手的時候
最想要練出成果的部位
大概十之八九
都是清晰的巧克力腹肌了
但練了有點年頭的老手們的心之所向
估計是能練出
堅實飽滿的“鎧甲胸”
強大的胸肌
不光從生理上來説
能最大程度提高上肢運動表現力
讓身姿更挺拔
從視覺上來説
飽滿的“人間胸器”
更是是強大的男性荷爾蒙的體現
不但妹子們
愛不釋手、情不自禁、想入非非......
就連兄弟們見面打招呼的方式
都變得有點
不一樣了....
不過
胸肌雖好
卻也同樣令人煩惱
即使是健身老手
也有很多人一不小心
就把“胸肌”練成了“乳房”
之前就有一哥們在網上抱怨説
自己每天做300個俯卧撐
結果一個月後竟練成這樣.....
這是個啥？？？
當然
這並不是個例
就連我們一向熱愛健身的“黃教主”
也不幸中招
...
説起黃教主的身材
在娛樂圈也是不錯的存在
為了塑造型男形象
曉明哥就算是在片場
也絲毫不放鬆對自己的訓練
之前還曾因一段電影花絮衝上熱搜
被不少網友稱作
“中國版阿米爾汗”
在燈光照射下
飽滿的胸肌格外的醒目
無論是輪廓還是規模都算不錯
這胸肌一眼看過去沒什麼問題
換個劇照再看一下
就會發現一些問題
嗯
......
胸肌大是大
但好像有點尷尬？
這圓滾滾還有點“dudu奶”的“大胸”
隔壁小孩都要饞哭了
這樣的現象
在古天樂身上也出現過
一向注重身材管理的古sir
整體看起來很精壯
但細看之下
“胸型”也同樣存在一定問題
也就是通常聽到的“胸肌雌化”
男性胸部出現女性化特徵
看到這裏
估計不少愛健身的老鐵們不淡定了
“難道胸肌練得越大
就越容易變娘？”
NONONO
這誤會可就大了
老編必須要解釋解釋
其實胸肌雌化也叫乳化
説白了
就是男人體內的雄性激素下降
從而會導致胸肌出現多餘的脂肪堆積
會讓你看起來有點女性化
最常見的男性胸肌雌化的
就是長期身材肥胖的人羣
我們常常會發現
身邊肥胖的朋友幾乎都存在
胸部脂肪過多且有些下垂的問題
這是因為
脂肪有着調節身體內分泌的功能
過多的脂肪則會刺激性激素的分泌
脂肪過多造成雌激素分泌過多
所以會出現肥胖型胸肌雌化
比如下面這個小夥
就是由於太胖、脂肪含量過高
導致體內激素不穩定
從而使胸的發育不像男性的肌肉形態
反而是偏向女性化的
還有一部分人則是因為年齡問題
隨着年齡的增長
導致睾酮水平逐漸降低
再加上個人體質因素
導致胸部易儲存脂肪
所以看起來有些胸肌雌化
像古sir和黃sir
大概都有這部分的因素
當然還有一類人羣
多屬於“假性胸肌雌化”
為什麼是假性呢？
其實説簡單了就是練偏了
一般人都是胸肌中部和下部比較發達
而上部偏差
再加上體脂率較高
視覺上就會形成這種圓形胸肌
而我們常説的“方形胸肌”
也叫“鎧甲胸”
他就屬於每塊肌肉訓練的比較均衡
當然
到底是方形還是圓形
和基因、肌肉形態也有很大的關係
所以大家也不用氣餒
老編總結了3點常見胸型的問題
以及改善動作選擇
大家對號入座即可
上胸發達度不夠、與中下胸存在明顯落差（胸型不好看，下垂）
中縫不明顯，相應厚度不理想，有外擴問題
嘟嘟胸，塊形不理想（通常是脂肪多的問題）
01
上胸發達度不夠、與中下胸存在明顯落差
上斜槓鈴、啞鈴卧推
改掉做橋式推舉的習慣，否則成了近似平板卧推，刺激的部位又變成了中下部。
如果全程動作找不到肌肉收縮感，改為半程，減小重量，不要在頂部和底部停留，做高次數。
多嘗試啞鈴，加強注意力，儘可能想象胸肌膨脹充血感覺。
地雷管槓推舉
以每組6-8次的負荷做推舉
對肩和上胸、胸縫刺激明顯
前傾式俯卧撐
墊高雙腳
使身體前傾10度左右
否則受力的重點會轉至肩部
02
胸肌中縫不明顯的改進
想要中縫明顯，
關鍵在於充分擠壓胸肌，
使兩側胸肌在每次動作中充分地接近，隆起。
直臂器械夾胸
直臂比常規的屈臂動作效果好。
交叉雙臂時堅持1-2秒鐘，
頂峯收縮。
繩索十字交叉夾胸
雙手握柄做夾胸動作，充分交叉雙臂，
可以一組左臂在上，一組右臂在上，
或雙臂交替上下，
每組做8-12為準。
斯萬推胸
另一個發展胸肌中縫的好動作，
站姿的話，因為槓鈴片向下的重力，
可以迫使肩胛骨處於一個較為穩定的位置，
這樣可以提高胸部的發力感
窄握卧推（俯卧撐）
擠壓是關鍵
而針對'肥胖型胸肌雌化'
最關鍵的就是堅持健身減肥
通過健身一方面是可以刷掉脂肪
另一方面能加速體內的新陳代謝
調整體內的激素分泌
從而使身體的激素比例恢復到正常狀態
其次保證 作息健康
不要熬夜
據研究表明
每天睡滿8小時的男生的睾丸激素水平
會比只睡5小時的男生高15%左右
所以作息健康非常關鍵
我們要想練出漂亮的胸肌就要全面的訓練
不能忽視細節
健身講究的就是均衡
切記不要根據自己的喜好
隨意的決定自己要練的部位和動作
希望大家都能早日練出自己想要的身材