健康長壽應該是每個人都希望達到的，但是這並不是一件簡單的事情，而且很多生活中的壞習慣還會破壞身體健康，影響長壽的可能。有相關研究數據表明，我國的平均壽命只有76左右，而造成這種情況的原因就在於，大多數人在年輕的時候趁着身體還好不注意日常生活習慣，導致老了的時候各自疾病纏身。
那麼怎樣才能有一個健康長壽的體質呢？
早上“三堅持”，晚上“三不要”，提升免疫力
早上三堅持：
1、堅持每天早起，不睡懶覺
早起可能在起牀的時候覺得有些困難，可是當你起牀後你會發現整個人都神清氣爽，工作學習的效率和質量也提高了。同時睡懶覺會引起機體內分泌功能異常，情緒低沉等，長此以往可能會在體內落下病根。
2、堅持每天吃早餐
吃早餐是很有必要的，因為在睡覺的好幾個小時中身體一直在對體內的物質進行消化吸收，當我們早上起牀後身體就會處於空腹狀態，如果不吃早餐，同時在接下來的工作學習也會消耗能量，而機體又不能及時攝入能量，體內血糖會降低，嚴重的可能會出現頭暈等現象，長時間的不吃早餐對身體來説是一種消耗，不利於身體發育。
3、堅持每天晨練
晨練可謂是好處多多，除了能夠強身健體，增強抵抗力等，適當的晨練可以保證人們這一整天的精氣神處於一種較好的狀態，利於身心健康的成長。但是需要注意的是，晨練不能過於劇烈，一般以慢跑、做熱身操等為主。
晚上三不要：
1、晚上不要劇烈運動
有人可能會問：“我每天睡覺前去快跑幾圈，跑累了，回去洗個澡很快就能睡着”。但是這種做法是不可取的，因為這種睡着只是身體睡着了，而大腦並沒有進入休息狀態，所以往往第二天醒來會有一種疲憊感。所以一般建議大家睡前兩三個小時的時候就儘量不要再運動了，如果覺得坐着不舒服的話可以出去散散步之類的。
2、睡前不玩手機等電子產品
在智能電子設備普及的今天，説是完全離開電子設備是不可能的，但是建議睡覺前要玩手機，因為手機屏幕發出的光會刺激我們的大腦，使大腦處於一種興奮狀態，這也是現在部分人羣失眠的原因。
3、晚上不熬夜
“熬夜”這是老生常談的問題了，無論從哪一方面來説，熬夜都被列為不健康的行為，因為長時間的熬夜，讓我們的身體和大腦不能得到足夠的休息，同時會使我們體內分泌功能失調，常見現象為面色晦暗，兩眼無神，往小了説時間長了一個人的精氣神不足不利於工作學習，往大了説造成免疫力下降，身體亞健康，不利於往後的生活。