抽筋是自發的、持續性的而且伴隨着疼痛的，抽筋會導致在幾分鐘內身體的肌肉組無法正常完成動作，而且常常抽筋發生時，身體會產生緊迫/壓迫感。
一般來説，運動中最易發生痙攣的肌肉為小腿腓腸肌，其次是足底的趾短屈肌和拇長屈肌。抽筋非常突然，當那股隱隱約約的抽搐感在腿上蔓延時，瞬間就把配速、策略什麼的全忘了，大大影響跑步的表現與心情。
今天小編就給大家説一説如何應對和預防跑步抽筋。
主流的學説是“水及電解質丟失”理論，簡述如下：
在持續的長時間運動中，肌肉持續工作導致體温上升。人體為了降低體温，開始出汗，從而導致體液及電解質丟失，繼而導致血容量丟失及心跳加快。
上述過程反覆循環，導致人體自身的體温調節系統超過符合，進而加劇肌肉勞累。最終導致肌肉痙攣。
1.緊張
劇烈運動時，全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快。放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。
2.出汗過多
夏天運動時間長，運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分。體內液體和電解質大量丟失。代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環不好，也容易發生痙攣。
3.超負荷運動
當做長時間劇烈運動時，小腿肌肉會受到超負荷的折磨，最容易發生疲勞，當它疲勞過度，就會發生痙攣。
4.遇寒
如冬天在寒冷的環境中鍛鍊，準備活動不充分或夏天游泳水温較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，會痙攣得讓人疼醒。
30公里之後肌肉過度疲勞緊張，如果此時遇到上坡或上橋，可能會出現大批跑者抽筋現象，可以遵循以下步驟處理：
1.立即停止跑步，將抽筋部位的肌肉向相反方向拉伸，從而緩解疼痛。處理時要注意保暖，拉伸時用力要均勻，避免造成肌肉拉傷。有時可能需要拉伸多次方能使肌肉放鬆下來。
小腿或腳趾抽筋：在跑步過程中，小腿抽筋的病症也時常發生，用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。如果再配合用熱毛巾按揉，用手按摩，效果會更好。
大腿抽筋：抽筋的大腿與身體成直角並彎曲膝關節，然後用兩手抱着小腿，用力使它貼在大腿上並做振顫動作，隨即向前伸直。
有助於解除痙攣的3種拉伸
腓腸肌拉伸
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（站姿也可）
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膕繩肌拉伸
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2.用手指按壓痙攣的肌肉10-15秒，反覆多次，幫助肌肉放鬆；
3.重回賽道時需暫時減速，避免肌肉再次承受過大壓力。
賽前根據自身實力安排好整體配速，勻速前進，不要盲目加速；
參賽時可以在腰包中攜帶鹽丸（每30至60分鐘服用一粒），飲用含有電解質的運動飲料，定時補充鹽分與電解質；
參賽時肌肉緊張時，可以噴白藥噴劑，或使用浸水海綿與冰塊為肌肉降温；
穿壓縮褲或壓縮腿套可以給予肌肉支持，減輕肌肉疲勞感，減少抽筋可能性。
如何預防抽筋
平時加強鍛鍊，避免跑步時肌肉過度疲勞。不過增加運動量不可過急，應該遵守每星期增加10％的原則。
注意及時補水，不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應該補充運動飲料，保證運動狀態下身體有充足的水分與電解質，確保身體不會脱水，維持體內電解質平衡。
跑步人羣更需注意飲食平衡，日常要注意補充鈣和維生素D，可吃鈣片，可以多補充含鈣豐富的食物如蝦皮、奶製品、豆製品等。
鍛鍊時要充分做好準備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉，待到下肢血液循環順暢，再正式開始運動。
將靜態拉伸確定為跑後及日常訓練後必不可少的環節，改善肌肉的柔韌性訓練後按摩放鬆肌肉，讓肌肉不再緊張、僵硬。