今日小雪｜陰宜心淨，情緒陽光好過冬

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似乎剛剛放下立冬時的餃子碗，小雪就要來敲門了。11月22日，就正式進入到了小雪節氣。今天，阿健就要向大家介紹一下，小雪時節養生有什麼要領

小雪一到，冬天的氣息也漸漸濃了。古人講，小雪有三候，一候虹藏不見；二候天騰地降；三候閉塞成冬。也就是説，小雪過後低温降低，漸漸飄雪，天地之間陽氣上升、陰氣下沉，陰陽不交，失去生機，天地閉塞轉入寒冬。

進入了小雪節氣，也到了抑鬱多發的季節。天氣陰冷晦暗，常常影響人的心情，導致七情過激，即喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志更容易受到刺激。七情過激，往往與疾病相伴。因此，小雪季節想養生，調節心情、保持積極樂觀的心態是關鍵，正所謂“心淨要令萬事空。”

那麼，究竟要怎樣保持良好的心態呢？阿健告訴大家一個小訣竅：如果有可能的話，多曬一曬太陽。中醫認為，曬太陽能壯人陽氣，特別是冬天，陽氣易虧，更要格外重視；西醫也提出，陽光能幫我們合成一種叫做5-羥色胺的物質，對於客服抑鬱大有裨益。大家如果有時間的話，不妨多沐浴一番晴朗的陽光吧！

有的朋友可能會説：“早上開始坐辦公室，下班時天都黑了，也沒有時間曬太陽啊！”沒關係，還有食補這項法寶呢！5-羥色胺不僅能通過曬太陽補充，還可以通過吃香蕉來促進合成。此外，研究表明，葉酸、維生素B都有幫助我們抵抗抑鬱的功效。一些常見的食物，像獼猴桃、橘子、牡蠣、黃豆和深綠色的蔬菜等富含葉酸，穀物、粗糧、動物肝臟等則富含維生素B，可以説，有豐富的“快樂”來源供我們選擇。

小雪時節，天氣越發寒冷，很多人可能忙着加衣服。阿健這裏要提醒大家，注重保暖是對的，但也要講究方法——小雪時節要“寒頭暖足”。“暖足”就是指腳部要保暖，自不必多説。但是“寒頭”是怎麼回事呢？“寒頭”並不是説頭部不保暖，而是指頭部不要接近高温，應當適應自然温度的變化。頭部稍稍涼快一點，能夠讓神志清醒，避免昏昏欲睡。只要不是冷風直吹，一般不會有太大問題。

另外，還需要側重頸部以下的保暖。頸部有三個和受風受寒直接相關的穴位，分別為“風池”“風府”“風門”。之所以用“風”命名，就是因為邪風、寒氣最容易從這裏侵入。因此，大家短時間出門時未必要戴帽子，但一定要戴上圍巾，或穿上高領衣服，做好頸部保暖。

提到冬天吃什麼，很多人都會對熱騰騰的火鍋垂涎三尺。不過，雖説冬天確實需要補充能量，但也一定要掌握好度。中醫認為，小雪時節，陽氣閉藏，天氣又比較乾燥。室內充足的供暖，加上較厚的服裝，容易讓人體內熱難散，導致上火。一些辛温動火的食物，如麻辣火鍋、香鍋、煎炸燒烤類食品等，則會擾動火氣，讓人體的陽氣難以歸根。尤其是體質陰虛的人，更要學會自我剋制。如果一定要吃火鍋的話，建議少吃肉，多吃菜，肉菜比控制在1：5。蘿蔔、白菜不僅是涮火鍋的好選擇，平時也可以多吃。吃火鍋的同時，最好也配上一些清涼去火的小食，既美味又健康。

小雪又是容易血氣虛弱的時節，男女的應對重點有所差異。男性應該注重温補腎陽，花生、紅棗、羊肉等食物在這方面效果不凡；女性則應多關注益氣補血。氣與血對人體十分重要，一般來説，氣有推動、調控、温煦、防禦及固攝作用，血有營養和滋潤的功效。而女性氣血消耗更大，也因此更容易氣血不足。紅棗、粳米、小米、豬肝、胡蘿蔔等食物，都有益氣補血的功效，女性朋友們冬日養氣血，不妨多多嘗試。

日常生活中如果口味比較挑剔，或者沒事時間精心飲食，可以針對性地選擇一些保健食品來幫助調理身體。尤其是女性朋友們，可以選擇以大棗、蓮子、枸杞子、茯苓、薏苡仁等為主要成分的保健食品，多多攝入氨基酸、維生素、礦物質等，益氣補血、調節免疫。

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來源:揚子名醫團