晚上睡覺前喝水,危害比吃夜宵還大?提醒:這3種“水”不建議喝

小劉一直有着睡前喝一杯水的習慣,前段時間她辭去了城裏的工作,回老家創業,目前住在老家。

她一直有着熬夜的習慣,常常凌晨一兩點才睡,這晚小劉正在廚房倒水,準備喝完就睡覺了。

結果小劉媽媽剛好起夜,看到她正在喝水,趕緊走上來抓住她的手,“怎麼能睡前喝水呢?對身體很不好的,聽別人説危害比吃宵夜還大!”

“媽,你是不是沒睡醒啊,在説什麼夢話,睡前喝水怎麼會有害啊,還比吃夜宵嚴重……”

“總之以後再也不要睡前喝水了知道嗎?趕緊睡覺去吧你。”説完,小劉媽媽就拿走了她的水杯,小劉愣在了原地。

其實關於“睡前喝水有害健康”的説法並不少見,甚至還有人説,“早上應該多喝水,晚上少喝水,否則會致癌”,這些説法是真是假?今天小九給大家一一説清楚。

晚上睡覺前喝水,危害比吃夜宵還大?提醒:這3種“水”不建議喝
一、睡前喝水,危害比吃夜宵還大?

不知道大家有沒有一種感覺呢?就是睡前之前總是會感覺到口渴,這是為什麼?總想要忍不住喝點水,可是有説法稱睡前喝水,危害比吃夜宵還大,這是真的嗎?

據國際頂級科學期刊《Nature》上研究指出,人在睡前感到口渴,主要是大腦的生物鐘對神經的刺激而引起的。而適當地喝水,能夠讓身體維持睡眠狀態下有一個穩定的狀態

關於“睡前喝水,比吃夜宵危害還大”的説法,我們先來了解一下晚上吃夜宵有什麼影響。

經常吃夜宵可能會導致肥胖、引發胃腸道疾病、誘發脂肪肝、尿酸升高、失眠等症狀,帶來的危害並不少。

睡前喝水,有些時候很可能是“救命水”

夜晚人睡覺之後,半夜到凌晨的時候,血液是最粘稠的,這個時候無法飲水,而水分卻在不斷地丟失,很可能會增加心梗發作的風險

如果在睡前或者起夜時適當的飲水,則能夠稀釋血液濃度,預防心梗等心血管疾病的發生。

晚上睡覺前喝水,危害比吃夜宵還大?提醒:這3種“水”不建議喝

尤其是這三類人,睡前更應該補水。

  • 慢性病患者

本身患有高血脂、高血壓、糖尿病三高慢性基礎疾病的患者,血液相對比較粘稠,睡前建議適當地喝點水。

  • 房顫中老年患者

身患房顫疾病的中老年人羣,心房收縮功能會有異常,很容易誘發血栓,引起腦梗、肺梗阻等,也可以適當地在睡前喝點水,來降低血液的粘稠度。

  • 前列腺增生的中老年男性

患有前列腺增生疾病的男性患者,本身夜尿要比常人多,再加上出汗,很容易導致血液粘稠,被心梗等疾病盯上,因此也要在睡前適當的喝水。

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二、晚上多喝水會致癌,真的假的?

睡前喝水建議要適量,飲水過多可能會導致頻繁起夜,影響到晚上的睡眠,也有説法稱晚上多喝水可能會致癌,是真的還是假的?

晚上多喝水會致癌的説法並沒有科學依據,不過一般都建議要適量飲水。水進入人體之後,能夠稀釋血液濃度、促進新陳代謝、運送養分等等,因此只要飲用清潔乾淨的水,一般並不會引發癌症等疾病

需要注意的是,下面這幾種水睡前喝了或許不利於身體健康。

1、淡鹽水

睡前喝淡鹽水只侷限於對少部分人有益,而像健康人羣、高血壓患者、心臟病患者、腎臟病患者等並不適合。這類人羣本身晚上血液就比較粘稠、缺水,喝淡鹽水對腎臟的損傷不容小覷。

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2、濃茶

睡前喝濃茶,很容易引發精神振奮,影響到晚上的睡眠,而且還會增加腎臟的負擔,引發腎臟疾病或者尿結石等。

3、含糖飲料

睡前喝含糖飲料,會導致體內的血糖增加,一方面增加腎臟的負擔。另外,還可能會導致血液變得更加粘稠,很容易被腎結石、尿結石等疾病盯上。

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三、一杯好的“救命水”長啥樣?

正確的喝水才是救命水,那一杯好的救命水到底長什麼樣子呢?

1、喝水要適量、小口喝

晚上睡前喝水一定要適量,攝入過量可能會影響到睡眠,喝得太少又不管用,建議喝200毫升左右為宜。喝水的時候要避免大量快速地喝水,以免增加心臟負擔,最好勻速小口的慢慢喝。

2、白開水最健康

相比較其他的一些飲品,白開水是最健康的飲用水,乾淨同時還有適量的礦物質元素,符合人體的健康需求。

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延展——睡前喝水會導致水腫嗎?

不少人表示每次自己睡前喝水了,第二天起牀經常會出現水腫的現象,這都是睡前喝水“惹的禍”嗎?

如果處在經期、更年期、妊娠期的時候,體內的雌激素本身是紊亂的,睡前喝水多了就可能引發生理性水腫,這幾種情況就不建議在睡前喝水太多。

但如果以下3個部位發生了水腫,就要警惕是疾病來臨的可能。

眼瞼水腫:眼瞼部位出現水腫,很可能是腎源性疾病導致的,像腎小球腎炎患者、腎病綜合徵患者等,很容易出現眼瞼水腫的症狀。

下肢水腫:經常久坐不動、半卧姿勢的患者,如果出現下肢水腫的症狀,要小心是心臟功能障礙引發的水腫。

面部水腫:甲狀腺功能低下時,患者就可能出現面部水腫、手足水腫等症狀,如果發現皮膚蒼白、面部發腫,要儘快排查甲狀腺功能。

晚上睡覺前喝水,危害比吃夜宵還大?提醒:這3種“水”不建議喝

有人稱睡前喝水危害比吃夜宵還大,其實這種説法並不對,睡前適當地喝水,反而可能是救命水,最好不要喝飲料、淡鹽水、濃茶等飲品,不但對身體沒有好處,還可能引發疾病。

晚上睡覺前喝水,危害比吃夜宵還大?提醒:這3種“水”不建議喝

參考資料:

[1]《心內科醫生忠告:在牀頭放杯白開水,睡前喝遠離心臟病》.生命時報.2018-03-09

[2]《腎再好也扛不住!晨起、睡前喝水犯3個錯,比縱慾過度還傷腎,中招的趕緊改》.家庭醫生.2022-05-13

[3]《吃宵夜和熬夜餓肚子,哪個傷害更大?》.騰訊醫典.2021-05-29

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