年紀大了，身體上就出現了不少的問題，不是哪裏疼，就是哪裏癢，其中關節骨頭疼痛是最常見的一種情況，其實這種情況的發生多是和慢性疾病骨質疏鬆有關，年紀大了，骨質的流失造成骨質疏鬆的形成，對於老年人的生活中和行動都有了一定的限制。
那麼年紀大了，身體的鈣質容易流失，應該多吃些什麼呢？
1、豆腐
這是天然植物食物中最好的補鈣食品，因為它的原材料是大豆，大豆中本身就含有很多的鈣質，當做成豆腐以後還要加入含鈣的凝固劑，所以年紀大的人，身體鈣質流失就可以多吃一點的豆腐，而且比較好消化，對於老年人的腸道也不會造成很大的負擔，所以這也算是一個“天然鈣片”，酶是可以多吃一點。
2、蝦皮
它是一種小毛蝦製作成的一種食物，經過清洗，蒸煮和曬乾以後就成了蝦皮，也是含鈣量最多的食物之一，每100克的蝦皮含鈣量就有1000毫克，對於新鮮的蝦皮來説，價格也比較便宜，儲存的時間也能很久，而且其中含有的脂肪非常少，對老年人非常地友好。
而且裏面除了含有鈣以外，還含有豐富的微量元素，像是鉀和碘等，不管是對於老人來説，還是對於小孩和孕婦來説，都是一種“天然鈣片”。
3、奶製品
尤其是牛奶和羊奶，其中含有的鈣質都是非常高的，每天晚上睡覺之前或者是早上醒來以後都可以喝一杯牛奶或者是羊奶，補鈣的效果是非常好，還能對人的睡眠質量有很大的幫助，不僅如此牛奶製品的含鈣量都非常高，像是奶酪、酸奶等食物，對於老年人起到的補鈣效果是非常好的，也是一種“天然鈣片”。
以上這3種食物都屬於“天然鈣片”，如果身體需要，首先要知道，身體出現什麼樣的情況才算是缺鈣呢？
其實老年人缺鈣和小孩子是不一樣的，因為它本身就是一種代謝疾病，當身體中缺少鈣質以後就會以疾病的方式呈現出來，最常見的一種疾病就是骨質疏鬆，嚴重的情況下可能會出現骨質增生或者骨折等情況。
在發生疾病之前，可能出現關節疼痛、身體疲累、食慾減退等症狀，一般這種情況，自身都能夠發現，當出現這樣的症狀以後就要及時進行鈣質的補充，這樣才能減少對身體的損失。
還有一種情況就是身高變矮，在生活中也是比較常見的，有些老年人在晚上睡覺之前會出現，腿腳抽筋或者皮膚痠軟的症狀，這都是身體缺鈣的原因，建議在平時的生活中不要太過勞累，多注意休息，避免晚睡，及時補充鈣質，這樣就能緩解身體出現的這些狀況。
所以，當身體出現這樣的症狀以後，平時一定要多注意休息，避免太過勞累，還注意鈣質的補充，可以多吃豆腐、蝦皮多和奶製品等，這樣身體的鈣質得到補充，症狀也會有所緩解。