疲倦了 累了 吃點什麼好呢

對於大部分996 的打工人來説，一天當中總有會某個時候會感到倦怠和睏意吧。當我們感到能量不足時，它就會悄悄對我們生活產生負面影響：易怒、沮喪、發脾氣、難以控制自己的情緒。

感到疲倦的原因有很多。可能是由於壓力，睡眠不足，不良飲食，甚至潛在的健康狀況。但是不用擔心，通常我們也可以通過正確飲食來解決這些健康問題。想知道哪些食物能給你提神帶來正能量？繼續！

香蕉

香蕉很有能量，如果你需要提神的話，它們絕對是首選。它們含有適量的複合碳水化合物（能讓你感覺更飽的時間更長），還能為你提供鉀和維生素B6，這些都有助於提高你的能量水平。

肥魚

一説到肥肉不同，相比很多人臉色大變，因為肥肉易胖而且健康一點好處都沒有，不過肥魚可就不一樣了，它們對健康非常有益。一份金槍魚或鮭魚為你提供維生素B12，這可是一種以增強能量而聞名的維生素。它還富含歐米茄-3-脂肪酸，有助於減輕炎症——一種常見的疲勞原因。

糙米

糙米比白米含有更多的纖維、維生素和礦物質。更具體地説，它含有錳，一種幫助身體分解碳水化合物和蛋白質以產生能量的礦物質。而且糙米還具有低血糖指數，有助於調節血糖水平。真是有能量還不會胖，碳水自由不是夢！！！

咖啡

儘管得到了很多負面的宣傳，咖啡實際上是一個明智的選擇，反正對於我來説，咖啡絕對是必需品，每天早上只要不來一杯，感覺就是沒睡醒！

如果你需要快速提高能量。咖啡中的咖啡因很快被吸收到你的血液中，從而產生腎上腺素——一種刺激身體和大腦的激素。只要確保你每天的飲用量不要超過4杯，否則你可能會感到更累！

雞蛋

雞蛋不僅能讓你長時間保持飽腹感（這是一個很好的早餐選擇），而且它們還富含蛋白質，為你提供持續的能量來源。它還含有亮氨酸——一種刺激能量產生的氨基酸，當然它還富含B族維生素！

水

你可能會問，如果水不含卡路里或營養素，它如何幫助能量？但是別忘了你的身體需要液體來完成必要的細胞功能。這些功能之一是產生能源。如果沒有喝足夠的水，你可能會因為這些細胞功能的減慢而開始感到疲倦。一整天都要記得喝水哦。

杏仁

堅果也是明智的選擇，尤其是杏仁。它含有大量的鎂和B族維生素，這兩種維生素都能幫助你的身體將食物營養轉化為能量。鎂對能量是必不可少的，如果你的鎂含量很低，可能會經歷低能量，並且很容易變得疲勞。

花生醬

另一種很好的能量零食是花生醬。它富含脂肪（好的！）還有蛋白質。它是一種高熱量的食物，但是吃花生醬會阻止你吃高糖食物，這會使你的血糖水平升高，使你感到能量不足。

燕麥片

燕麥片是營養學家的寵兒。燕麥中的高纖維含量使其充滿活力，併為你提供持續釋放的能量。它既可以防止你的血糖水平飆升，又能提高你的活力。同時飽腹感也會讓你遠離其他不健康的食物，真是一舉多得。

希臘酸奶

如果你覺得累了，那麼一份希臘酸奶可能正是你所需要的。由於蛋白質含量很高，它是理想的三餐。你也可以添加任何喜歡的澆頭，給它更多的能量促進性能。加入一些其他食物，如杏仁，香蕉，甚至花生醬，絕對是強強聯手，讓你活力四射！

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