節氣微科普丨夏至不過不熱，養生遠離“四滯”

新江蘇·中國江蘇網訊 （記者 孫駿 通訊員 楊璞）今年的6月21日迎來夏至節氣，這是二十四節氣中最早被確定的一個節氣，也是二十四節氣中擁有名字最多的，比如長日、永日、日永、三時、長至、至日、祥風、八節、北至等等。

夏至是盛夏的起點，俗話説“夏至不過不熱”，夏至的到來代表着炎熱將至，這是一年中最難熬的暑熱關。夏至為天地之間陽極轉陰之時，中醫認為，夏季陽氣盛於外，從夏至開始，陽極陰生，陰氣居於內。因此這個時節養生要順應自然陰陽交替之勢，注意保護陽氣。南京市中西醫結合醫院養生專家提醒這個時候要注意情緒、飲食以及睡眠等方面的養生保健，重點注意遠離“四滯”。

調息靜心防情滯

夏至之後天氣時而炎熱、時而悶熱、時而濕熱，人的情緒難免會受到影響，很容易出現心煩躁怒、焦躁不安、情緒起伏大等情緒變化。因此在夏季讓情緒穩定下來，格外重要。三國時期竹林七賢之一的嵇康在《養生論》中提到“更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。”

南京市中西醫結合醫院治未病科運動保健諮詢門診李靖教授介紹，夏季讓心靜下來可以試試練習中醫經典健身運動六字訣——“吹、呼、唏、呵、噓、絲”。六字訣中的“呵”字訣適宜夏季練習防治心病，緩解焦躁情緒。念呵字時，要注意兩臂隨吸氣抬起，呼氣時兩臂由胸前向下按，隨手勢之導引直入心經，沿心經運行，使中指與小指尖都有熱脹之感。應注意念呵字之口形為口半張，腮用力，舌抵下齶，舌邊頂齒，連做六次。

健脾養陽防濕滯

千寒易除，一濕難去。夏至後雨水漸多，濕氣漸重，不少人會受到濕氣影響，出現全身乏力、食慾差、水腫等表現。

南京市中西醫結合醫院針推科主任戴奇斌介紹，中醫認為，長夏季節病多與濕氣有關，遇寒則成為寒濕，遇熱則成為濕熱，遇風則成為風濕。即便是夏至時節，後半夜不蓋被子也可能會着涼，要注意防範。中醫認為脾主運化，而濕邪容易傷脾。可以食用一些健脾化濕、藥食兩用的食材，如薏苡仁、扁豆等用來熬粥，既能養胃，又能除濕。還要少吃肥甘厚膩的食物，以減少濕氣的積累。夏至時節，自然界陽氣旺盛，人體陽氣浮越，氣血趨於體表，肌膚腠理開泄，此時選用穴位貼敷，特別是三伏天的時候選擇“三伏貼”，中藥更容易由皮膚滲入穴位、經絡，直達臟腑，從而發揮疏通經絡、調節臟腑、益氣温陽、散寒止痛的作用。

莫貪生冷防寒滯

高温之下冷水洗浴是很多年輕男性最喜歡的消暑方式，這樣使得寒氣極易侵入人體，耗損陽氣。有的人雖然是熱水洗浴，但是喜歡洗完之後進入空調間或者浴後吹電風扇，這樣更容易導致寒邪傷陽。還有一些人把冰鎮啤酒等飲料以及生冷飲食作為夜宵，時間久了會導致寒邪凝滯，出現腹脹、吐瀉交作等病症。

那麼，如何不讓這些寒邪留滯體內呢？南京市中西醫結合醫院治未病科夏公旭副主任中醫師表示，首先大家要注意儘量少吃生冷食物，吃時一定要蘸着薑汁食用。陽氣不足、怕冷、手腳冰涼的虛寒體質者，在夏季最好進行“三伏貼”療法，從而保護陽氣、補中益氣、改善臟腑陽氣不足的狀況，防病治病，養生保健。

吃“苦”按摩防食滯

夏季雖然新陳代謝加快，但是很多人會覺得胃口並不好。因為悶熱和濕熱的天氣不利於人的腸胃蠕動，如果飲食不節，過食肥甘，食滯不化，更易傷脾胃，久而久之會引起食滯的現象，如何應對呢？南京市中西醫結合醫院老年病科盧岱魏副主任中醫師建議，夏至除了清淡飲食，還可適量攝入一點性味偏苦的蔬菜，如苦瓜等。因苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、促進食慾等作用。不過，苦味食物又偏寒涼，雖然能清熱瀉火，但屬於清瀉類食物，體質較虛弱者尤其是虛寒體質者不宜食用，否則會加重病情。

對於虛寒體質不適合吃“苦”的人，可以試試按摩。具體的操作方法是：以肚臍為中心，按順時針方向，稍用力緩緩推摩腹部，至左下腹（結腸部）可稍稍加力。摩腹保健宜在晨起空腹或睡前操作，每次36圈，每天操作2次，以腹部温熱、舒適感為佳；如治療食積、腹脹、便秘等，則不拘時間，次數和力量可適當加重，以腹部腸鳴、排氣排便為佳。