2型糖尿病人該怎麼吃飲食做好“五吃五不吃”，血糖更好控制

一、五吃

1、粗糧雜糧

粗糧雜糧屬於全穀物，有豐富的營養與膳食纖維，用來作為主食，是非常不錯的。但是，粗糧雜糧不好消化，可以與精細主食摻和來做更好。同時，粗糧雜糧的碳水化合物含量不比細糧低，一樣要控制量；

2、綠色蔬菜

綠色蔬菜不僅含有大量維生素，還有膳食纖維等必須營養素，能量比較低，需要多吃，每天1-2斤；

3、優質蛋白質

雞鴨魚蝦是優質蛋白質的最好來源，其中禽類更加健康。豆類、堅果也含有一些蛋白質，但是要注意腎臟負擔。保持充足的蛋白質攝入，讓肌肉含量達標，對健康很重要；

4、維生素

糖尿病人容易出現維生素D、維生素B等缺乏，要吃一些含量多的食物，或者攝入維生素補充劑；

5、歐米伽-3脂肪酸

歐米伽-3脂肪酸對於改善血管健康很重要，可以通過吃深海魚類、核桃等堅果補充。

二、五不吃

1、含糖飲料

含糖飲料，比如各種含糖瓶裝飲料、奶茶等等，含有大量的果糖與能量，嚴重危害腸道健康，增加炎症風險；

2、精加工食品

比如糕點、餅乾、麥片、火腿腸、粉條、米粉等等，都是含有大量碳水化合物，沒有多少營養成分，有的還有大量添加劑；

3、高糖水果

水果有很多果糖，如果不控制，攝入過量，也會增加腸漏，增加炎症因子，影響血糖；

4、醃製食品

醃魚、鹹肉、醃菜等等，含有大量鹽分，容易造成鹽超標，增加炎症因子；

5、油炸食品

炸薯條、油條、油餅、麻團等等油炸食品，不僅碳水化合物含量高，而且油脂也特別多，對血糖控制不利。

因此，血糖控制要從總體入手，做好日常管理，堅持就能改善。

@中醫黃宏斌@心血管王醫生@愛護120@南方健康@護脾養胃林醫生@頭條健康 #南方健康超能團# #2020生機大會#