​張文宏：想要有好的心肺功能和免疫力，就需要定期運動​

6月30日，新冠肺炎醫療救治上海專家組長、復旦大學附屬華山醫院感染科主任張文宏在浙商大講堂論壇上表示：病毒考驗的是一個人的心肺功能，想要有好的心肺功能，就要定期運動。

保持適度運動，一定要出汗

張文宏強調，“只有適度運動，才能讓我們保持很好的應激狀態。如果我們一天到晚就是宅在家裏吃吃吃，那麼身體裏的胰島素越來越少，免疫力也下降。”

圖片來源：中新網

他同時建議公眾要科學運動，“我們的身體需要折騰，也不能瞎折騰，大多數挺個大肚子的中年人，不適合立刻跑全馬42公里。這樣的心肺功能，跑1/10馬，甚至1/100馬就夠了。

最好一週能保持兩次運動，具體什麼運動項目，跑步、打球，自己選擇——但有個基本條件，是出汗。達不到出汗的效果，像談戀愛一樣慢悠悠兜馬路，這個不行的。”

多關心自己控制的事情，比如明天去不去跑步

疫情難免引發人們情緒恐慌，不過張文宏認為，中國的疫情防控做得很好，大家應該安心做事、努力幹活。“大家要多關心自己能控制的事情，比如明天去不去跑步。中國的疫情防控做得很好，沒必要整天疑神疑鬼。”

“不少人很焦慮，今天擔心北京，明天擔心哪個省，操這個心幹嘛？只要我所在的城市沒有病例，就不用你操心。你記住這點，醫療系統搭建的防線，是疫情防控最後也是最牢固的防線，這就是底線思維。我們有決心做到疫情防控的‘四個零’。”

“真正保持高度警惕的事情，留給我們醫生，留給我們醫系統。如果你稍微有點不舒服，就去醫院檢測，這是起碼的警覺性。然後，你要加強運動，鍛鍊身體，增加自己的心肺功能。”

老百姓無非是做好這兩點：吃好和運動好。吃，要保持營養適量的多樣性，蛋白質要充分。動，就要保持良好的體能。

人體的免疫力是非常重要

在前幾個月的一次演講中，張文宏表示：“人體的免疫力是非常重要的，很多病毒性疾病很大一部分是通過我們的免疫力把它清除掉的。”免疫系統日常監視着身體狀態，對問題細胞會做識別和清除。

我們的一生中，免疫系統悄無聲息地幫我們抵抗了無數種病毒。一直保持自身免疫系統功能的強大，我們才有充足的底氣來面對各類疾病。免疫系統能發揮如此大的作用，組成免疫系統的免疫細胞軍團功不可沒。

如果把人體比作一座城，免疫力就是我們人體的護城河。面對病毒的入侵，免疫系統具有三大防線：首先是皮膚和粘膜攔截，如果第一道防線攔截失敗，第二層人體吞噬細胞就會開始運作，同時引發第三層防護，適應性免疫反應併產生抗體。

大部分的情況下，人體的免疫系統都有能力對付病毒，一般病毒引發的感冒和流感是可以不藥而癒的。

免疫系統在吞噬細菌

但由於衰老、勞累、熬夜、吸煙酗酒以及外部環境的污染等各種因素的影響，人體的免疫細胞數量和增殖能力會逐漸降低，其消滅細菌、病毒、癌變細胞的能力也會減弱。如果遇到新型病毒偷襲，免疫系統就會因為放鬆警惕而無力迴天。

如何提高身體免疫力

疫情給很多人的傳統生活方式和飲食健康帶來了警醒與反思。而增強自身免疫力，也成為越來越多人的共識。因此我們除了做好個人防護之外還有一個很重要的事情，做好了疾病必將遠離你——提高個人抵抗力。

第一，我們要保持充足的睡眠，做好足夠的休息，消除疲勞，使精力和體力得以很好地恢復。

第二，適當的放鬆和娛樂也是必要的，這樣可以解除我們的身心疲勞和緊張。

第三，推拿、針灸是中醫傳統的治療方法，它可以調理氣血、疏通經脈, 調節全身系統，來消除緊張。

第四，合理地安排我們的飲食結構, 這是保證健康的一種非常好的方法。

第五，合理安排運動，運動可以提高我們的睡眠質量、增強體質、提高免疫力。我們可以根據每個人自身健康狀況、興趣、愛好選擇適合自己的健身活動, 像散步、打太極拳等。

第六，可以通過調息的方法來降低我們的緊張情緒。通過緩慢而深沉的吸氣和呼氣，達到舒緩緊張情緒的作用。

第七，飲食上這五種食物對於提升免疫力有很好的作用：蘑菇、紅蘿蔔、蜂蜜、娃娃菜、西蘭花。

每個人的免疫系統都處於一種平衡狀態，健康人不用過分擔心自己的免疫力。不要通過服藥或保健品來增強免疫力，均衡補充各種膳食營養，堅持適量的運動才是最好的方式。