轉呼啦圈的好處有很多，大家可以通過這項運動甩掉腹部的贅肉，還可以改善機體的新陳代謝，使血液的循環速度變快，加速廢棄物的排出。我們運動時不僅要使用腰腹部的力量，還可以增強四肢的協調能力，幫助我們快速適應環境和完成全套動作，提高反應速度。但是長時間轉呼啦圈會磨損腰部的肌肉，而且姿勢不正確會損害我們的脊椎，影響身體健康。骨質疏鬆的人也不可以轉呼啦圈，因為運動時需要非常多的力量，一旦對我們的身體造成衝擊力，部分患者可能直接骨折，少數患者需要去醫院接受檢查，儘早治療，防止病情惡化。
經常轉呼啦圈也可以幫助我們解決便秘問題，大家也可以多吃含有膳食纖維的食物，提高胃腸道的蠕動速度，減少食物殘渣滯留腸道內的時間。轉呼啦圈沒有場地限制，大家可以選擇光線明亮、地面平整的環境。運動前應該先熱身，活動四肢和關節，運動幅度不宜過大，防止肌肉或者韌帶拉傷。每次運動的時間應該超過半小時，運動頻率與呼吸節奏保持一致，不能過快或者過慢。運動結束後，大家可以先慢走一段路程，同時嘗試深呼吸，心率平穩後再坐下，同時喝一些温鹽水，補充機體丟失的電解質和水分。
我們不僅要運動，還要調整飲食結構，控制熱量攝入，不吃辛辣、肥膩、生冷或者刺激性強的食物。想要減肥的人應該多吃新鮮的蔬菜瓜果和含有優質蛋白的食物，滿足機體的熱量需求。經常熬夜或者過度勞累會使激素分泌紊亂，雄激素分泌過多的人會變得更胖。大家應該合理安排作息時間，睡前不做使神經興奮的事情，排除干擾因素。
運動時不要穿過緊、過小或者不透氣的衣物和鞋襪，運動結束後應該穿好衣物，避免受涼。大家一定要選擇適合自己的產品，太重的呼啦圈會損害我們的身體，運動結束後不可以將呼啦圈套在頸部，減少發生意外的可能性。