喝牛奶最補鈣？那不愛喝牛奶的人該怎樣補鈣？或許可以試試這3樣

不管是孩子還是大人，都需要補鈣。尤其是中老年人，隨着年齡的增長，身體裏的鈣質流失速度也會加快。如果不及時補充的話，身體就會出現各種各樣的問題。我們都知道，最好的補鈣方式就是喝含鈣質的牛奶。但是，生活中並不是人人都喜歡喝牛奶的，甚至有一些缺鈣的人還對牛奶過敏。那這樣的人羣應該怎麼辦呢？其實，並不是只有喝牛奶這一種單一的補鈣方法。如果你不喜歡喝牛奶的話，不妨試試這3種補鈣方式！

1、多吃豆類和綠葉蔬菜

豆製品裏面的含鈣量並不比牛奶中的少，比如常見的豆腐，100克中就含有138毫克的鈣物質，豆製品原料黃豆中也含有190毫克的鈣物質，所以，多吃豆製品對補充鈣元素是非常有幫助的。不僅如此，豆製品中還含有鎂、維生素K和大豆異黃酮，均可有效提升鈣的利用率，從而減少鈣流失的風險。

還有綠葉菜，不僅含鈣多，還有利於減少鈣流失。不過，大部分綠葉菜中都含有草酸，不利於鈣元素的吸收，我們在吃之前最好是將綠葉蔬菜焯燙一下，將草酸去除。

2、多曬太陽，勤鍛鍊

老人常説曬太陽補鈣，這並不是空穴來風。我們知道，維生素D是體內鈣代謝的重要調節因素之一，而人體獲得維生素D最簡單的方式就是曬太陽。在陽光的照射下，皮膚內的某些物質會加快轉變為前維生素D3，進而轉化成維生素D3，然後進入血液中促進鈣物質的吸收。所以説多曬太陽補鈣是有一定科學道理的。不過，最好選擇在上午十一點到下午三點之間曬，這個時候效率最高，時間以20分鐘為宜。

除了曬太陽，運動也不可缺少。據研究發現，長期有規律的運動可以增加骨密度，從而減少骨量的丟失。所以要想預防骨質疏鬆，運動是必不可少的。

3、吃鈣片

吃鈣片恐怕是補鈣最簡單粗暴的方式了。不過吃鈣片也是有講究的，不是説想怎麼吃就怎麼吃的。首先，建議最好是在晚上吃鈣片，人體會更容易吸收鈣質；其次，鈣片一般要在吃完飯以後再吃，並且每次最好不要超過兩顆，最後，謹記老人和小孩一定不要空腹吃鈣片。