骨質疏鬆是我們平時生活中很常見的一種骨骼代謝性疾病，骨質疏鬆是因為骨量流失過多而出現的。因此，在平時生活中一定要注意自己的飲食和生活習慣，如果不對飲食和生活習慣加以剋制，就會加速骨量的流失。
奉勸大家千萬不要小看骨質疏鬆，一旦發生骨質疏鬆，任何外界輕微的碰撞都可能會造成骨折。而骨質疏鬆的高發人羣是老年人，因此老年人更要養護骨骼，如果發現身體異常，一定要及時到醫院進行檢查。
骨質疏鬆能不能吃豆腐？
很多人都喜歡吃豆腐，中老年人因為豆腐軟爛，也很喜歡吃。豆腐由大豆製成，裏面含有豐富的蛋白質和鈣質，可以為人體健康提供所需營養。常吃豆腐可以給身體補充營養，促進身體的發育，增強免疫力。骨質疏鬆患者可以適量的吃些豆腐，但是從鈣質吸收的角度而言，因為中老年人的腸胃功能因為年齡原因相對低下，豆腐中的鈣質在腸胃中的消化吸收率並不高，因此，通過豆腐來補鈣是無法及時的彌補骨質疏鬆患者所缺乏的鈣質。
醫生忠告：想要骨質穩固，2物要儘早忌口
（1）海帶
海帶是一種很常見的水生蔬菜，裏邊含有過多的鈉元素，對於骨質疏鬆患者而言，一旦吃過多的海帶，就使得體內鈉離子過多，身體在排泄鈉離子的同時，也會攜帶大量的鈣離子，加速了鈣質的流失，也不利於骨質的穩固。
（2）堅果
不管男女老少都喜歡吃堅果，香香脆脆的。但是堅果屬於高脂肪的食物，並不適合過多食用。一旦攝入過多脂肪，就會阻礙腸胃對營養物質的攝入，也會影響骨骼對鈣質的吸收轉化，因此骨質疏鬆患者不適合吃過多堅果。
養護骨骼需要做好三件事
一、補充營養
鈣質對於骨骼來説起着至關重要的作用，因此，平時生活中除了多吃一些含鈣量豐富的食物，也要額外地補充一些營養素給骨骼補鈣，並且使得鈣質牢牢的被鎖在骨骼中，被骨骼充分利用。
營養素將腸道中游離的鈣質轉化為可被骨骼吸收利用的鈣質，還能牢牢的鎖住它們，達到提高骨密度和骨量的目的，從而預防和改善骨質疏鬆。
二、常曬太陽
隨着年紀的增加，鈣質流失會加快，平時多到户外走走，增加日曬的時間，能夠使得皮膚合成維生素D，維生素D對鈣質的吸收和利用起到很大的幫助。注意曬太陽時要直接接觸，不要在室內隔着玻璃。而且陽光充足時，注意不要讓皮膚被曬傷。
三、適當運動
一些中老年人覺得年紀大了就不敢再動彈，怕會摔倒。但是我們的骨骼是用進廢退的，如果長時間不鍛鍊的話，骨骼的能力會越來越下降。常做一些有氧運動，可以提高我們的身體的免疫力，還能促進骨骼的新陳代謝，對骨骼和身體健康都是很有幫助的。