早上多吃4種養肝早餐，把握住養肝黃金期，肝會“謝謝”你

一日之計在於晨，一份“合格”的早餐，不僅可以為上午的工作提高能量，還能起到養生的效果，經過一夜的睡眠，早上晨起，腸胃處於“空腹”狀態，需要攝入營養，長期不吃早餐，不僅會影響腸胃健康，也會抑制膽汁分泌，對肝臟不利，所以説早上的7-9點，既是小腸吸收營養的時間，也是護肝的黃金時期，若是肝不好，4種養肝食物不要錯過。

早上多吃4種養肝早餐，把握住養肝黃金期，肝會“謝謝”你

早上起牀，身體各個器官還處於“朦朧”的狀態，不適宜吃吃太油膩的食物，會增加身體負擔，宜清淡，所以蔬菜水果類的食物不宜錯過，適合早上吃的有西蘭花、青菜、橙子、蘋果，它們裏面含有豐富的膳食纖維，有助於吸收消化，還能提高身體代謝，減輕肝臟排毒負擔，預防便秘，鍾南山院士曾在網絡上分享過自己的早餐，幾乎每餐都有水果蔬菜，專家都這麼吃，可見它對身體確實有好處。

雞蛋牛奶是黃金搭檔，可以為人體補充蛋白質、鈣元素，適合肝不好的人，晚上是肝臟排毒的最佳時間，經過一晚上的“勞作”，需要及時的補充營養，豐富的營養素，可以提高肝細胞的活性，增強它的再生和修復功能，更好地為人體“服務”，所以肝不好的人，早上要多吃高蛋白的食物。

一頓早餐需要為人們早上的活動提供能量，所以主食不能缺，但是一大早吃饅頭或米飯，容易誘發肥胖，升糖指數太高，不利於腸胃消化吸收，不妨多吃粗糧，比如薏米粥、黑米粥、全麥麪包等，含有人體所需的微量元素，可以為機能提高充足的能量，還可以提高身體免疫力，更好地清除體內的堵塞，裏面的維生素還能參與身體代謝，幫助肝臟一起“清除垃圾”，還能增長肝臟的排毒功能。

最後一種就是堅果類的食物，比如核桃、碧根果、開心果，是植物的“精華”部分，還有豐富的礦物質成分，科學研究指出，每天早晨吃15-20克的堅果，可以降低得高血壓、肝臟疾病的風險。

以上這四種食物都都都助於身體排毒，合理搭配，每天堅持吃，可以保肝護肝，如果肝臟會説話，一定會向你“道謝”。

那麼肝臟不喜歡你早上吃哪些食物呢？別讓嘴巴對肝臟説：“對不起”

隔夜的飯菜：很多人早上起牀，來不及做早飯，索性將前一天剩下的食物熱一下，雖然能起到飽腹的作用，但是沒有任何營養價值，二次加熱過後還會產生有害物質，增加肝臟負擔。

油條、麻團：這些食物裏面含有大量的油脂，早上宜清淡忌油膩，不利於身體吸收性消化，反而會加劇脂肪在肝臟處堆積。

咖啡、零食、熱狗：這些食物雖然可以為身體提供充足的能量，但是對肝臟一點好處都沒有，反而會誘發肥胖。

由此可見， 一頓早餐對人們的健康尤為重要，早上提前30分鐘起牀，給自己充足的時間享受美食，可以更好的呵護肝臟健康。