三伏天，進入了一年中最熱的天。由於天氣炎熱氣壓低，人的抵抗力也會隨之下降，這時候如果再不注意身體，很可能會落下病根。
俗話説：春夏養陽，三伏天正是養腎的好時節。只要我們規避一些傷腎的壞習慣，腎臟才會更加健康！
警惕：三伏天這4種行為最傷腎，第一個就可能被忽視，看看你有嗎？
行為一、不愛喝水
三伏天，最主要的特點就是以“熱”著稱，天氣炎熱，人體自然發汗。
這時候就需要立刻補充體液，及時補水，但如果自身不愛喝水，或者喝水過少，加上工作的原因，總是顧不上喝，等到自己口乾舌燥時才想起來，這就對腎傷害很大了。
因為我們的腎臟主水，需要充足的水分才能運轉，一旦出汗多，水攝入少，就會導致機體電解質失衡，使得腎臟代謝紊亂，可引起腎缺血、缺氧，易誘發疾病。
行為二、愛喝飲料
天氣炎熱，冰飲料成了許多家庭開胃消暑的必備飲品。飲料不僅好喝，還能夠解暑降温，深受人們喜愛，但是用飲料來代替水，這種做法就不提倡了。
飲料中含有大量的添加劑和糖分，吃多了對身體健康不利，尤其是裏面的添加劑，會增加腎臟的負擔，如果長期喝飲料的話，會損傷肝腎，還會增加糖尿病風險。
因此，三伏天，最好多喝些涼白開，少喝甜飲料。
行為三、喜歡熬夜
三伏天期間，人們的睡眠質量普遍降低。一方面是因為夏季天氣炎熱，人們的心情都比較煩躁，致使晚上難以入睡。
另一方面則是以內夏季晝長夜短加上天氣悶熱，嚴重影響睡眠質量，造成睡眠不足。
很多人一睡不着，熬夜自然成為習慣，但是，看似沒什麼大的影響，卻嚴重損傷腎臟，令內分泌紊亂，導致細胞突變，增加患癌風險。
行為四、劇烈運動
一般來説，三伏天是宜“伏”不宜“動”。但是，一些愛美的女性或者肥胖的男士就會覺得，這是減肥的好機會，夏天多動一動，出汗多，應該能排出更多的油脂。
但是這種想法是錯誤的，運動之後排出的是汗，而不是油脂，並且夏天温度過高，一旦劇烈運動的話，很容易增加心臟負擔，導致猝死。
同時劇烈的運動，容易讓身體因大量出汗而進入缺水的狀態，如果不及時補充水分，對腎臟幾乎無尿可排，自然代謝廢物和毒素也就排不出去，讓腎臟生病。
春夏養陽，補腎正當時，入伏後，做好“5個字”，養腎更健康
一、“吃”
吃一類養腎食物，不光是黑色食物養腎，其他食物也能促進腎臟健康：
1、黑棗
黑棗屬於性温的食物，含有大量的維生素b、有機酸、鈣、鐵、磷等物質，特別適合於腎功能異常的患者，但不要大量多吃，不然會引起身體上火。
2、蓮子
蓮子的營養是非常豐富的，裏面含有鈣、磷、鉀等礦物質以及營養物質，不僅僅可以促進骨骼的生長和發育，而且對於腎臟的排泄功能有一定的幫助。
3、桑葚
從中醫角度看，桑葚味甘性微寒，是涼血清熱、養心安神、補腎養精、滋陰潤燥的滋補佳品，可以治療腎虛、不舉、陽痿、死精等症狀。
二、“喝”
炎熱的夏季，要養成主動喝水的習慣，記得小口慢慢喝，切不可猛喝水，否則不利於健康。嫌水無味的還可以喝一點養生茶，加點養腎的小植物，效果更加。
平時可以將龍鬚、玉竹、玫瑰花、蒲公英四種小植物搭配製成龍鬚玉竹茶 茶包，每日取一包，代茶飲即可。
龍鬚 又稱為玉米鬚，是常見的養腎食材，具有利尿、利膽、降糖、降壓等作用，常用於慢性腎炎的治療，能利尿、改善腎功能、減輕或消退浮腫等。
玉竹 是一味養陰生津的良藥。《大明本草》裏面記載：玉竹“除煩悶，止消渴，潤心肺，補五勞七傷虛損，腰腳疼痛”。
蒲公英又稱“尿牀草”，利尿作用十分明顯，能增加排尿量，對男性前列腺炎及尿道炎，尿路感染，甚至是腎結石等具有一定好處。
玫瑰花 性温，調和茶性，增加茶水口感，加上蒲公英的消炎利尿作用，能更好保護腎臟。
四者搭配，對於腎炎、腎結石、改善腎功能都有很好的效果。
三、“泡”
入伏後，堅持用熱水泡腳，對於腎臟健康十分有利！
泡腳可刺激腳部的太沖、隱白、太溪、湧泉以及踝關節以下各穴位,從而起到滋補元氣、疏通經絡,促進新陳代謝以及延緩衰老的功效,還可以防治各腎臟功能紊亂、消化不良、便秘、脱髮落髮、耳鳴耳聾、頭昏眼花、牙齒鬆動、失眠、關節麻木等症。
四、“拉”
腎主藏精，開竅於耳。所以進行雙耳提拉按揉，可起到強腎壯腰，養身延年的作用。
1、揉耳朵法
動作：伸出雙手，用食指、中指、拇指柔外耳廓，從上往下2分鐘，以耳部微熱為宜。
2、搖耳法
動作：伸出雙手，拇指、食指捏耳朵中部，順時針、逆時針搖耳兩分鐘即可。
五、“按”
按命門穴
命，乃人之根本，即有掌握周身氣血之意。命門穴位於第二、三腰椎棘突之間，與兩側腎俞穴對應。
命門穴有着固本培元，強健腰膝製作用，常用於虛損腰痛，遺尿，泄瀉，遺精，腎功能低下等症，現代用於治療性功能障礙、前列腺炎等。
按腎俞穴
腎俞穴位於背部第二腰椎棘突旁1.5寸的位置，其屬於足太陽膀胱經上的穴位。
腎俞穴可補腎助陽，調節生殖功能，經常按揉有緩解腰痛、腎臟病、高血壓、耳鳴、精力減退等，對女性月經不調、男性遺精等問題亦有一定的改善作用。