家長要教孩子睡覺，養成五個好的科學習慣，老師要講效率

如果孩子每天犯困，學習心不在焉上課打瞌睡，還被老師告狀，這時候家長就要注意，孩子睡眠不足，並不是孩子不想睡，而是我們做父母的還沒意識到如何引導孩子，進行一個科學有效的睡眠培訓。

醫學早已證明，長期缺乏高質量睡眠的結果，會導致白天疲憊、脾氣暴躁和注意力不集中等症狀，長此以往形成習慣，會導致嚴重的身體問題，如肥胖症、糖尿病、高血壓等。孩子是我們的心頭肉，他們對睡眠並沒有很清晰的認知，貪玩是孩子的天性，做父母的一定要教好他們健康的技巧。

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一、日常的飲食

對孩子日常飲食的把控，作為家長自然是絕不會掉以輕心。但飲食的的確確影響了孩子的睡眠，在初高中的時候，已經開始有很小孩飲用咖啡，咖啡因會在體內持續發揮效果長達10小時，亢奮如何睡眠呢？值得一提，巧克力也含有相當量的咖啡因。

在小學的時候就有很多孩子，已經開始有零花錢奶茶喝，很多時候孩子知道會受到家長的批評偷偷喝，奶茶中的茶有提神效果，讓孩子在晚上依舊精神飽滿，睡不好第二天自然打瞌睡。

解決方法：

家長朋友們此刻千萬不要大聲呵斥自己孩子，不可以吃喝這些視頻，孩子的好奇心會讓他們越來越渴望這些食品。應當在日常飲食中逐漸改變他們的飲食成分，在晚上喝一杯熱牛奶，為他們準備營養的鮮榨果汁等家庭日常簡單美味的食品，自然而然地習慣飲食上的優化。

二、優化睡眠環境

哈佛醫學院的醫學副教授凱倫·卡爾森博士説，睡眠的最佳環境的三要素是安靜、黑暗和涼爽。此時此刻想一想自己孩子的卧室是否滿足以上三要素？

使用不透光的簾布能有效阻隔外部刺眼燈光，因為人類自身的身體規律，日出而作日落而息，光會給人體帶來更多的亢奮。

如果有條件，為自己孩子房間使用雙層玻璃，這是許多家長都不會知道的知識點，只有關注了喵物説你才知道，雙層玻璃的隔音效果是非常出色的，能給孩子一個非常優越的睡眠環境。

涼爽的睡眠環境不是指開空調，讓孩子感冒。人體最適宜睡眠的環境温度在18攝氏度到20攝氏度，如果環境過熱，可以定時一會兒空調，有助於入眠後，空調自動關閉，孩子不會感冒着涼。

三、醒來後多照太陽

太陽光在調節人體內部生物鐘通常稱為晝夜節律方面起着重要作用。據專家説，最好在太陽出來一小時後起牀。例如，在早餐和上學的路上擦乾早晨的太陽，讓孩子的身體記錄白天的信號是非常有幫助的。在睡眠雜誌上，一篇文章還説明亮的人造光源也有相應的效果。

四、鍛鍊增益睡眠質量

孩子白天運動有益於晚上睡眠，鍛鍊會影響自然睡眠荷爾蒙，比如褪黑激素。運動越充分，這種好處就越大，就算學業繁重，在課間操10分鐘的有氧運動一樣能提高睡眠質量。

但是千萬不要在要睡覺之前做激烈運動，除非你想興奮的失眠。

五、保持生理節奏同步

儘量與每天睡覺和醒來的時間保持一致。是的，每天都要堅持，不論是工作日還是週末，這一點作為家長一定要加強引導。有些家長心疼孩子日常學習疲憊，週末就會讓孩子多睡一會兒，這是沒有一點幫助的。

2003年發表在睡眠研究雜誌上的一項研究指出，一致的睡眠時間表可以提高長期睡眠質量。所以不論是聚會還是看劇，儘可能保持時間一致，用午睡來調劑我們的睡眠。

這些觀點都是喵物説幼師在長期培訓和實踐中得出的結論，用着實有效的方法為孩子改善更好的睡眠質量，讓每個孩子在最好的年華，用最充足的精力去繪畫更好的明天，這也是每一個家長所希望的！這裏是喵物説，一個充滿愛和科學的育兒知識欄目。