楠木軒

60歲以後的人,最怕“4個字”,碰上一個,往往也難以長壽

由 由振山 發佈於 健康

雖説生老病死是人間常態,但是,每個人都還是希望自己能夠健康不生病,長命又百歲的。

60歲,是通往長壽的一個重要節點,60歲以後,有的人懂得保養,身體越來越好,壽命自然也越來越長;

而有的人,卻在60歲後仍然不知節制,像年輕時一樣肆意消耗自己的健康,於是身體越來越差,不短命就很好,何談長壽呢?

60歲以後的人,最怕“4個字”,碰上一個,往往也難以長壽

一怕“鹹”

人到了60歲,味覺會跟着退化,這時品嚐味道的能力大不如從前,因此,做菜喜歡多放一些鹽,吃的很“鹹”。

吃的太鹹的話,對身體的危害還是很多的:

飲食過鹹會造成體內的水鈉瀦留,導致高血壓的發生,還會加重心臟的負擔,促發心力衰竭,出現全身的浮腫和腹水。

食用過鹹,還會刺激人的甲狀旁腺激素,有可能會引發骨質疏鬆。吃過鹹的食物,還會刺激胃黏膜,導致慢性胃炎的出現。

營養學會推薦,每人每天鹽的攝入要小於6g,也就是一瓶蓋的量。

二怕“過”

雖然年紀大了,但很多老人仍然沒有學會自我剋制,過度飲酒、過度縱慾等問題,仍然時常出現,危害着健康長壽。

喝酒不僅損傷肝臟那麼簡單,喝酒也有可能會出現腦部病變,比如有高血壓疾病、高脂血症、糖尿病,然後長期喝酒,大量飲酒,很容易導致血管硬化、腦出血、腦梗塞等疾病。

大量飲酒的人,會導致胃黏膜損傷,最終出現胃潰瘍、胃穿孔,還有出血可能。

縱慾過度也是導致短命最常見的因素。不僅會引起神經衰弱,還會導致患者周身乏力,出現腰痠背痛,食慾不振的症狀。

三怕“快”

上了年紀後,就要學會“慢”,凡事不可太“快”,否則是很可能出現危險的。

比如説,清早起牀就不宜太快,睡醒之後,不要着急起牀,尤其是對於本身有高血壓的人來説,起牀過猛是很危險的。

早起是晨壓高峯期,一旦起牀過速,容易升高血壓,加速血管應激狀態,導致心腦血管病的發生。

平時上下樓也不要圖快,最好堅持“寧慢三分,不搶一秒”的原則,側着身子、扶着扶手,寧慢勿快,等一個腳掌完全着地後再邁另一隻腳。

四怕“氣”

無論年老年少,其實都是要避免生氣的,尤其是60歲以後的人,更要為了健康長壽,努力保持好心情,減少生氣。

生氣會造成很多臟器的危害:

對於循環系統的危害最大,因為生氣時心臟供血會因為痙攣而導致嚴重的不足,會造成缺血性心臟病的發作。

生氣時會出現肺臟的疾病,因為生氣時血氧飽和度會相對降低,體內氧分壓減低,二氧化碳分壓過高,長此以往會造成慢性肺功能不全、肺動脈高壓、慢性肺心病等疾病。

生氣還會造成神經系統功能紊亂,造成頭暈、頭疼、失眠、多夢、健忘等一系列神經系統的症狀和危害。

60歲以後的人,把握好“4個字”,多一個,也有益健康長壽

一、“吃”

吃好喝好,長生不老,60歲以後,尤其要關注飲食健康。

大豆中含有豐富的異黃酮,是一種我們熟知的植物雌激素,它具有消炎,抗氧化、抗癌和抗菌的作用。

因此,多吃大豆可以幫助調節身體的炎症反應,減緩細胞衰老。

胡蘿蔔中含有大量的β-胡蘿蔔素,可以保護視力,同時,β-胡蘿蔔素能夠在我們體內轉為人體自身不能合成但又必需的維生素A。

而作為長壽食物,胡蘿蔔當然也不能少了抗氧化的作用,它可以保護我們體內的細胞免受自由基引起的老化和損傷。

十字花科蔬菜內擁有多種綠色健康食物,如捲心菜、花椰菜、球芽甘藍、花椰菜、白菜和甘藍。這些蔬菜含有豐富的營養成分,也是適宜多吃的。

二、“喝”

説完了吃,必須要説説喝了,酒是不能多喝的,除此之外,飲料、含糖量過高的果汁、含有反式脂肪酸的奶茶等,也要儘量少碰。

喝什麼最有益健康長壽呢?答案是喝茶!

男人要養腎,可以適當喝一點野櫻莓茶,野櫻莓又叫黑果花楸,是典型的黑色食物。

中醫講,五色對五臟,黑色正對應腎臟,將野櫻莓泡水代茶飲,可以起到不錯的養護腎臟的作用。

而且,野櫻莓的抗氧化作用很強。其含有的花色苷、總黃酮、多糖等物質,均高於藍莓。經常飲用,可以起到抗衰老的作用,對減緩腎臟老化也有幫助。

女人要養肝,可以適當喝一點刺玫花茶,刺玫花是一種野生的小玫瑰,藥食兩用。

刺玫花,可疏肝理氣,疏肝鬱,滋養心肝血脈,可促進肝臟健康,減少肝氣鬱結。還能清除毒素及過度酒精造成的肝充血,改善黃疸。

此外,刺玫花還可以活血化瘀,調節內分泌,並且有一定的淡斑之效,是十分適合女性飲用的。

三、“動”

假如有一種免費良藥,可治癒或緩解大多數疾病,給生活注入活力、甚至延長生命,那就是運動。

積極鍛鍊有可能降低罹患13種癌症的風險,如肝癌、腎癌與乳腺癌,並且,超重、肥胖、有吸煙史的人都能從體力活動中獲益。

羽毛球、兵乓球等持拍運動可減少綜合死亡風險47%,心血管疾病死亡風險56%,每週堅持2~3次,每次1小時,能強健心腦。

瑜伽等室內健身項目可減少27%的綜合死亡風險,心血管疾病死亡風險36%,建議每週5天,每天至少30分鐘以上。

四、“睡”

我們一生中有將近三分之一的時間都會處於睡眠中,因此,對於健康來説,睡眠的影響力很大。

良好的睡眠,能夠幫助我們調節身體的平衡,甚至關係到我們的壽命。

《華爾街日報》曾經有過一篇報道顯示,7小時左右的睡眠對人體來説是最佳時間,一旦超過8小時,可能還會損害健康。

加州聖地亞哥大學的丹尼爾博士發現,睡眠時間在6.5至7.4小時之間的人的死亡率最低。