如今到了秋季不知道有沒有寶媽覺得自家娃的長高幅度變緩，曾經一個月就可以長一釐米多，現在長半釐米都很困難。
其實這是很正常的情況，研究表明春夏季節的長高速度是秋冬的兩倍多，於是就有很多小朋友在秋季增長困難。
但寶媽和孩子就該放棄秋季的長高時機嗎？
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特別是一些身高本就不突出的孩子，若能把握秋冬季節，還是有望趕超的。
寶媽幫娃做到七充足，身高能猛長1）鈣、磷、鎂充足
大部分人都知道人骨骼中的主要部分為鈣，但很少了解鈣與磷和鎂需要保持平衡，它們的比例為2:1:0.5。
其中一項攝入過少就會導致另外兩種營養元素攝入過多，出現負面影響，反之亦然。
雖説人的身體需要鈣，但攝入的鈣過量對腎臟也會產生傷害。
2）鋅元素充足
鋅可以促進骨骼的形成和鈣化，幫助膠原組織形成從而促使身高增長。
3）維生素D充足
當含有鈣的食物被吃進肚子中之後，還要有一個身體消化吸收的過程，而維生素D則可以加快這個過程，避免攝入的鈣沒有被充分利用就排出體外，導致每天鈣含量的攝入夠。
並且維生素D還可以誘導細胞分化為成熟的破骨細胞，同樣能刺激骨骼生長。
4）蛋白質充足
蛋白質也是骨骼中的重要組成部分，因為骨頭不僅要有硬度，還需要有韌性才更加健康，不易骨折，而蛋白質中的主要成分氨基酸和多肽，能夠預防孩子出現骨質疏鬆的情況。
5）維生素a充足
若把孩子長高比作蓋房子，那麼蛋白質和鈣磷鎂就是基礎材料，但若想把房子蓋起來，還需要裝修工人維生素a的努力。
維生素a可以增強長骨骨骺軟骨中的細胞活性，促進軟骨細胞增長，而孩子之所以能長高就是憑藉着骨骺軟骨的生長和鈣化。
6）運動充足
- 孩子長高還需要應力刺激，而運動就能促進這個刺激。
- 並且運動還能使骨密質增厚，幫助骨頭增加負重能力，預防孩子將來出現骨質疏鬆的情況。
- 而且運動還能促進骨骺軟骨的增殖，幫助身高增長。
因此，父母每天監督孩子進行半個小時的中強度運動很有必要，比如游泳、跑步、做訓練操等，注意不要為了逼他們長高，做強度太大的運動，以免對身體造成不可逆的傷害。
7）睡眠充足
當孩子骨骼中的營養元素都準備齊全之後，還需要生長激素以及其他身體激素來刺激長高，而睡眠就是促進生長激素分泌的最好方法。
孩子晚上10點進入深度睡眠之後，就會進入生長激素分泌的最高峯時期，這時讓小朋友關燈睡覺效果更好。
多吃這7種食物，幫孩子長高1）黑豆
黑豆中的蛋白質含量優於大豆，並且熱量更低，可以幫助孩子在長高的同時不發胖。
2）牛奶
牛奶能幫助小朋友長高，除了因為鈣含量豐富且易於吸收外，其中鈣磷鎂的比例也很適合，不過若孩子乳糖不耐受或對牛奶過敏，還是別逼迫他們喝了，可以換成酸奶或奶酪試試。
3）蘑菇
蘑菇中含有豐富的維生素D2，非常健康且易於吸收，能幫小朋友補充維生素D，注意被曬過之後的蘑菇，維生素D2的含量更豐富。
4）菠菜
菠菜中含有豐富的鐵和鈣，是很好的補充鈣的蔬菜，注意在給孩子烹飪菠菜前，需要先焯水去除其中的草酸，以免影響了鈣的吸收。
5）胡蘿蔔
胡蘿蔔中含有豐富的維生素a，這種脂溶性的維生素和脂肪一起攝入時，吸收效果更好，而且孩子也不愛吃大塊的胡蘿蔔，可以切成胡蘿蔔絲與肉一起炒，味道更好，營養也更豐富。
6）沙丁魚
沙丁魚是比較健康的深海魚，重金屬含量很少，並且含有豐富的蛋白質和鈣以及維生素D，對孩子長高很有幫助。除此之外還含有DHA，能讓小朋友更聰明。
7）雞蛋
雞蛋，鴨蛋，鵝蛋等蛋類食品中的蛋白質含量也非常豐富，最好每天吃一個。
希望小朋友們能在這個秋冬季節長得更高。