本文轉自：人民日報客户端
姜曉丹 黃怡辛
三月，羊城春暖，草長鶯飛，正是“春眠不覺曉，處處聞啼鳥”的好時節。親愛的朋友，您睡得好嗎？
3月21日世界睡眠日，廣東省第二人民醫院舉行了“相約世界睡眠日，省二助力腦健康”大型義診活動，神經內科專家團隊提供失眠、多夢、打鼾等睡眠障礙類疾病，以及腦血管病、帕金森病等神經系統疾病合併睡眠障礙的免費諮詢，並現場為廣大羣眾測量血壓、血糖等項目。
廣東省第二人民醫院神經內科主任、主任醫師劉新通介紹，多數成年人每天需要7-8小時的睡眠時間，然而，當下社會，我們的生活節奏日益增快，據統計，中國約有30%-40%左右的人患有各類睡眠障礙疾病，國人的睡眠質量並不容樂觀。
科學研究已經證實，急性和慢性的睡眠障礙，可引起記憶力和注意力衰退、認知功能下降，促成焦慮和抑鬱情緒，還會造成免疫力紊亂，並增加罹患感染和腫瘤的風險；睡眠打鼾、睡眠呼吸暫停也和腦動脈狹窄、腦卒中、冠心病、心房顫動等心腦血管疾病密切相關。
張阿姨今年50多歲，從30左右開始就出現入睡困難、睡眠中容易醒，睡得不踏實、不安穩。這種情況一開始只是偶爾出現，但隨着年歲的增長，情況越來越嚴重；去醫院開的安眠藥片，也從最開始的每次半片，逐漸增加到1片、2片，所選的藥物也越來越強。一直到最近1年，哪怕吃最強力的安眠藥，也只能睡兩三個小時。為此，張阿姨每天最怕的就是睡覺，每到傍晚就開始緊張，擔心今晚又要一夜無眠，睜眼到天亮。
經過廣東省第二人民醫院神經內科醫生評估，張阿姨的屬於典型慢性失眠的症狀，同時合併有較為嚴重的焦慮和一定的抑鬱情緒。經過調整藥物方案，配合改善睡眠衞生、一定的理療手段，張阿姨終於重新擁有了安穩的睡眠。
【健康提示】
廣東省第二人民醫院神經內科主任、主任醫師劉新通提示，失眠的治療基礎，是養成良好的睡眠衞生習慣。以下睡眠衞生的改善可以讓您睡得更香：
1、確保牀、卧室舒適，温度適宜，避免噪聲和光線的干擾；如果條件的確不允許，可以佩戴適合您的睡眠眼罩或者耳塞；
2、規律進餐，避免空腹上牀，因為飢餓會影響入睡，而睡前適當進食碳水化合物可能讓入睡更容易（有血糖問題和胃腸功能障礙者需遵醫囑進食）；
3、睡前避免飲酒、咖啡等刺激性飲料；
4、避免在牀上刷短視頻、看電視劇等和睡眠無關的事；
5、不要強迫自己入睡，如果您卧牀超過20分鐘仍沒有睏意，建議您離開卧室，到其他房間做一些安靜休閒的活動，例如冥想，看書等等；等您感受到了睏意，再回到牀上。如果還是超過20分鐘不能入睡，就要再次離開卧室啦。通過這個辦法，可以逐漸形成“牀”和“睡眠”之間的鏈接。
6、不要帶着白天的問題入睡，良好的睡眠衞生是治療失眠的第一步；在此基礎上，部分患者還需要配合藥物治療、認知行為療法或者理療手段，大多數就可以取得良好的效果。