骨科大夫詳解各姿勢腰部受力圖，嚇得我趕快坐直了......

來來來，朋友們看看，你們上班坐着是不是這樣式兒的?

瞭解更多骨科科普資訊

下班回到家是不是醬嬸兒的？

你再這樣坐下去，小心腰椎間盤突出找上門。

口説無憑，一張圖表證明給你看。

不同姿勢腰部受力表

不同姿勢腰部受力表

這是Dr.Nachemson在1976年發表在Spine雜誌的文章中所用的圖片。圖中的數字表示，對於一個體重70千克的個體，身處不同姿勢下，第三腰椎間盤所承載的重量。

人平躺時，腰椎負荷最小，約為25千克；

側躺時，腰椎負荷約為75千克；

站立時，腰椎負荷為100千克；

坐姿時，上身直立腰椎負荷為140千克。

但是，不論站立還是坐着，前傾的姿勢會讓腰椎負荷大大增加：

站立時身體前傾，腰椎負荷增大到150千克；

坐姿時身體前傾，腰椎負荷接近200千克！

坐姿前屈且手持重物的情況下，腰椎負荷接近300千克！

這是因為，上身前傾時，頭、軀幹和上肢的重量會集中在腰椎這一個支撐點上，腰椎間盤承載的壓力最大。

當你彎腰駝背身體前傾的坐着時，

腰椎的變化如下圖所示：

腰椎間盤內的髓核在腰椎屈曲時往後移動，上下兩個椎體向後擠壓椎間盤，椎間盤後部的壓力異常增加，髓核突破纖維環的限制，對後方的神經產生壓迫，就變成了我們常説的腰椎間盤突出了。

正確的坐姿長這樣

保持頸腰椎保正常的生理曲度，可以更好的緩解久坐不適，有效預防腰突。

這些習慣同樣很傷腰



01、久坐

“坐着就是休息”，這種認識似乎在很多人的意識裏都已紮根。卻不知，與站立相比，腰椎需額外承受40%的壓力。當你長時間坐着，壓力就會反覆增加，腰部肌肉就會處於勞損狀態，久而久之腰痛也就產生了。

小貼士

每40分鐘“自我打斷”一次，起身活動活動，動總比不動好。推薦一個隨時隨地都可以練的簡單動作“站立式小燕飛”：

雙腿站直，腹部收縮，慢慢地向後移動你的肩膀，儘可能地向後伸展手臂，手掌掌心朝上，上身稍微前傾，腰部不要移動，雙腿保持筆直站立。維持5秒，緩慢放鬆，依次重複10-15次。

.

02、缺乏鍛鍊

強大的腰背肌可以增加腰背肌的穩定性、平衡性和協調性，可以減慢脊柱退變的速度。而繁忙工作與生活使我們長期處於久坐不動，疏於鍛鍊狀態，致使腰背部肌肉鬆弛，萎縮，脂肪堆積，從而導致脊柱失穩，老化，慢慢發展為了腰椎間盤突出。

03、彎腰搬重物

彎下膝蓋，身體前傾地提重物時，不能有效發揮髖、膝關節周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因為負擔過重而受傷，而抬起重物的瞬間力量往往很大，腰承受不了就會造成腰部扭傷，俗稱“閃腰”。

小貼士

提重物時應屈膝下蹲，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力。

04、睡眠姿勢不正確

大家都知道久坐、突然運動過猛都會導致腰痛，但你可能不知道趴着睡也會引發腰痛。

趴着睡使脊椎無法處於自然狀態，腰部和背部得不到支撐，脖子也只能往一側偏，這樣睡一晚，腰痠背痛、落枕在所難免。

小貼士

對於腰不好，經常感覺腰痠背痛的朋友，晚上睡覺時可以在大腿下墊一個枕頭，這樣可以減輕腰部和背部的壓力，對緩解腰痠背痛非常有效。

05、穿高跟鞋

穿高跟鞋會使人體的重心過度前移，必然造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，腰椎受力變得集中，長期易造成椎間盤損傷。

小貼士

平時儘量穿平底鞋，上班族可以備雙平底鞋在辦公室。如果特殊場合必須穿高跟鞋，走路時儘量將重心放在腳後跟而不是前腳掌。

06、扭腰運動

一些需要扭腰的動作，比如高爾夫球揮杆、乒乓球拉弧圈球或做操時的扭腰動作都需要腰部發力帶動手臂，這樣常態性的扭腰運動對椎間盤長期造成扭轉和擠壓，是造成椎間盤突出的高危動作。

小貼士

有腰椎間盤突出的患者儘量避免做一些需要扭腰的運動，正常人在運動中也要做好腰部保護和預防。

07、飲食不規律

長時間久坐，缺乏鍛鍊，再加上飲食不規律，暴飲暴食，致使體重增加，腰椎間盤受力加重，便會造成腰痛。

小貼士

建議三餐定時，營養均衡，切忌暴飲暴食，關於腰突患者的飲食清單，可參考該篇文章：這六類食物腰椎間盤突出症患者一定要多吃！

一個小動作，測測你的腰椎

平躺，雙腿伸直，讓朋友幫你將一條腿慢慢向上抬，注意兩條腿都是伸直的，如果剛剛把腿抬起一點點或是抬到60~70度時就感到明顯的腰疼、屁股疼、腿疼，則懷疑腰部可能有損傷或病變。

關於腰痛，你可能還想知道：

明明是腰椎間盤突出，為啥會腿疼腿麻？

運動還是休息？聽骨科醫生細細講

腰椎間盤突出可以推拿按摩嗎？

腰椎間盤突出症只吃藥能好麼?應該吃些什麼藥?

腰椎間盤突出了，能讓它縮回去或自動消失嗎？

圖片源自網絡

文章僅供參考和學習分享

一切視患者自身情況和以專業醫生診斷治療為準