熬夜危害很大，如何將熬夜造成的傷害降到最低

在古代的時候，大家日出而作，日落而息，讓身體遵從自然界的分配。而現如今，因為工作中忙、人際交往多，很多人迫不得已熬夜，放棄身心健康獲得時間，進而引出來了一系列健康問題。即然熬夜免不了，那麼怎麼才能降低對身體的損害呢？

熬夜對身體有五大傷。

傷害一：耳鳴耳聾。休息不好易導致耳道血供不夠，損害英語聽力，長期性熬夜很有可能造成 失聰。

傷害二：肥胖症。熬夜的人常常吃“宵夜”，不僅難消化吸收，隔日早上還會繼續食慾不佳，導致營養成分不平衡，造成肥胖症。

傷害三：肌膚損傷。肌膚在晚10—11點進到維護保養情況，長期熬夜，人的內分泌失調和中樞神經系統就會失衡，使皮膚幹、延展性差、黯淡無光，出現痘痘、閉口粉刺、黑色斑等難題。

傷害四：記憶力減退。熬夜者的中樞神經在夜裏維持激動，來到大白天就會出現無精打采、頭暈腦脹、記憶力下降、專注力不集中化、遲鈍等。時間長了，還會繼續出現精神衰弱、失眠症等難題。

傷害五：免疫力低下。常常處在熬夜、疲憊、沒精打采的情況，身體的免疫能力會跟隨降低，發燒感冒、皮膚過敏等就會不期而遇地找到你頭頂。

如果必須要熬夜，就要提前做好以下準備

傍晚時分抻抻腰。17~19點是人體體温容易升高的時間範圍，適度健身運動能放大與睡眠時的體温度差，協助快速入眠。假如這時仍在加班加點，何不伸伸腰：坐下來或站着，雙手交叉式，雙臂挺直最大限度地拉申過頭上，頭昂着，深吸氣，不斷做幾回，時間以5~10分鐘為宜。

晚餐分為兩餐吃。夜裏進食會影響生長激素的分泌，沒消化吸收完的食材會刺激性胃裏工作中，減少睡眠，因而晚餐儘可能在臨睡前3鐘頭吃了。可是假如必須熬夜得話，能夠分為兩餐，先在一切正常晚飯的時間簡易吃點，假如深更半夜還餓得話，再少吃一點。那樣能夠降低肚子裏的食材殘餘。針對熬夜會降低人體免疫力，可以選擇LPS脂多糖，適當的攝入不僅僅提升人體免疫，還可以有效的緩解熬夜的壓力問題。

不必提早犯困。加班加點或回家路上，即便 再苦也不必犯困，不然會讓人體提早釋放出來睡眠質量化學物質穀氨酸等，攪亂睡眠質量節奏感，造成 沒法進到高質量睡眠。

下班了多走一段路。假如腦子裏全是工作中，人的大腦就無法得到釋放壓力。下班了徒步一段路能夠令人的大腦從工作模式轉換到歇息方式，促進睡眠。徒步時注意力集中在吸氣節奏感上，每走4步吸氣1次。

辦事別一心二用。很多人返回家時會邊看電視劇邊用餐，或邊聽歌邊網上等，那樣另外做2件事，會提升對人的大腦的刺激性，令人的大腦激動，危害入眠。辦事不必走神，一件一件按序來。

肩膀敷塊熱純棉毛巾。要想快速入眠，可在臨睡前三十分鐘泡浴十分鐘，温度在38℃～40℃，能推動血液循環系統，釋放身體發熱量，緩解骨節全身肌肉壓力，放鬆身心。假如沒空，能夠在肩膀敷塊熱純棉毛巾，或用開水清洗頸部，活血化瘀緩解疲勞效果非常的好。

發生關係後先抱結團。改進末梢神經動靜脈流有利於消除疲勞，推動入眠。熄燈發生關係後，何不兩膝閉攏，兩手緊抱膝關節，大腿根部儘可能壓向胸脯，維持這一姿態一會兒，隨後還原，不斷做幾回。

挽救別忘要睡午覺。有句俗語叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是説假如一晚上睡眠不好，便是再睡上十夜，也不可以把損害補回家。施明辦公室主任提議，熬夜後最好是的防範措施便是入睡，除開一切正常的晚間歇息，也要“見縫插針”地睡午覺。年青人用2—3天， 四十歲之上的人用5天左右身體就能修復。