很多家長都意識到給娃補鈣的重要性了，為此大家也做過不少努力。
不少人苦讀研究各種補鈣大全，什麼枕禿不是缺鈣、長牙晚不是缺鈣，説得條條是道。
但落到實踐上，卻又兩眼一抹黑了。
如何給孩子補鈣？補到什麼時候停下來？
別急，今天我們來説説那些補鈣的細節知識點。
每天需要多少鈣？
不同成長階段的需求是不同的。
各月齡寶寶對於鈣的參考攝入量 RNI/AI（mg/d）如下：
- 0~6 月齡：200 mg
- 7~12 月齡：250 mg
- 1~3 歲：600 mg
- 4~6 歲：800 mg
- 7~10 歲：1000 mg
- 11~13 歲：1200 mg
- 14~17 歲：1000 mg
補鈣要補到幾歲？
鈣的攝入不要停止。鈣作為必需元素，兒童、成年、老年時期都需要每日補充。
在兒童及青少年時期注意補充鈣和維生素 D，及時補鈣可以促進兒童健康生長，為將來的骨骼發育奠定基礎。
在兒童和青少年時期多攝入些鈣，讓骨骼健康發育，可以減少老年時期骨骼疾病的發生幾率。
如何補鈣？
1. 母乳
母乳是孩子最好的食物，其中的鈣質吸收利用率高，鈣磷比例合適。母乳餵養的寶寶按需喝母乳，就可以滿足鈣需求。
但需要額外注意的是，母乳餵養的媽媽需要強化補充鈣元素，哺乳期媽媽每日鈣攝入量應該達到 1000 毫克以上，用來補充自身骨骼所需及更好的滿足寶寶對鈣的需求。
同時嬰兒需要額外補充維生素 D，嬰兒出生後生長髮育極快，骨骼生長迅速，鈣磷代謝活躍，也需要維生素 D 的參與調節。
2. 食物
奶和奶製品富含鈣，而且利用率高於其他食物來源。
豆類、深色蔬菜、魚蝦等，也是鈣的良好來源。
- 奶和奶製品
- 大豆及其製品，如大豆、黑豆、豆腐、腐竹等
- 深色蔬菜，如小油菜、菠菜、芥藍、西蘭花等
- 魚蝦貝類
- 芝麻
3. 鈣劑
如果孩子無法進食乳製品，如牛奶過敏，乳糖不耐受，或者孩子不愛吃飯等情況，那麼就可以考慮額外補充營養劑來滿足鈣元素需求，這樣也能幫助孩子的骨骼生長髮育。
還要注意，鈣和維生素 D 的正確搭配，可以促進鈣吸收，助力孩子成長。
給孩子補鈣，就像搭積木一樣，環環緊扣，每一個成長的環節都不能有空缺，要持續不斷地進行。