秋高氣爽去登山 注意保護膝關節

秋季天高雲淡、氣候適宜，是登高望遠、開展户外活動的好時節。登山不僅能鍛鍊身體，還能陶冶情操、磨鍊意志。不過，市第二中醫院骨科專家提醒，登山前要結合自身健康狀況，瞭解一些需要注意的事項，比如應如何保護好膝關節。

登山前做好這些準備

一要制訂科學的登山計劃。根據個體情況制訂登山計劃，包括行走距離、登頂高度、預計所需時間等，不應盲目追求長距離、高強度的登山。因為登山是一項考驗膝關節功能的運動。對於膝關節病變的患者，可在登山時徒步，下山時選擇坐纜車，以減少膝關節所受壓力。

二要儘量減少隨身攜帶的物品。沉重的揹包會增加登山時膝關節的負重，因此應儘量減少隨身攜帶的物品。

三要選擇舒適的鞋和護膝，並使用登山杖。舒適的登山鞋對足弓具有良好的支撐作用，有助於保持步伐穩定。而護膝具有保暖作用，登山杖則可有效減少膝關節所受壓力。

四要做好熱身運動。登山前不能忽視熱身運動，充分的熱身運動可以讓關節、肌肉、韌帶等得到拉伸，有效避免軟組織損傷。

登山時應走S形曲線

登山過程中應選擇難度較低且坡度較緩的路線，建議行進過程中走S形曲線而非直接上下。另外，登山不要過於追求速度，感到累了就停下小憩一會兒，既可欣賞沿途風景，也能讓身體得到休息。

另外，上山時，兩膝要自然彎曲、身體注意前傾，用全腳掌或腳掌外側着地，兩腿用力攀登，兩臂協調擺動；下山時，要注意膝蓋處略彎曲，身體直立或稍後仰，不可速度太快或奔跑，腳步要穩，注意速度適宜。

登山後要儘快休息

登山後若出現膝關節疼痛、腫脹等不適症狀，可採用熱敷的方式或塗抹具有活血化瘀作用的藥酒緩解，如情況嚴重需及時就醫。另外，登山後要儘快休息。

醫生提醒大家，登山雖好卻並非適合所有人，如老年人、慢性疾病患者或患有嚴重膝關節疾病的人，最好不要登山。

來源:汴梁晚報