李先生今年45歲，自己經營一家酒樓，平常免不了要應酬喝酒。幾年時間裏，他的體重上漲了不少，整個人看起來十分富態，1.75高的人有190斤。但他並沒有太當回事，只覺得自己是中年發福。
去年年初，妻子害怕他長期飲酒健康出問題，給他安排了一次全身體檢。經檢查發現，李先生存在高血脂、高血壓、脂肪肝、慢性胃炎等一系列的問題。醫生叮囑他回去一定要改掉不良的生活習慣，還要積極鍛鍊身體。
回去後，李先生便開始每天夜跑。從開始的跑500米都會氣喘吁吁到後面可以一口氣跑5km。前後共堅持了1年時間，他的體重下降了40斤，整個人輕盈了不少。去醫院複查發現血脂、血壓、脂肪肝等問題也改善了許多，這讓李先生開心不已，下定決心一定要將跑步堅持下去。
澳大利亞維多利亞大學、悉尼大學和奧地利格拉茨大學等機構的運動科學家在《英國運動醫學雜誌》上發表了一項研究，研究人員對14項相關研究進行了薈萃分析。研究共涉及23.2萬名受試者，分別對受試者的健康狀況進行了5.5~35年的隨訪，隨訪期間共有2.59萬名受試者死亡。
通過分析發現，相較於不跑步的受試者，任何程度的跑步都能讓全因死亡風險下降27%、心血管疾病死亡風險下降30%、癌症死亡風險下降23%。
無獨有偶，《科學報告》上的一項研究也發現，跑步10分鐘就可以增加大腦內流向雙側前額葉皮層各個位點的局部血流量，對於心理健康、增強執行能力均有好處。
除此以外，跑步還有這些好處：
改善抑鬱：上海市精神衞生中心心理諮詢科主任醫師朱益指出，抑鬱情緒可通過運動來進行緩解。因為運動可以讓人不再專注於自身的不良感覺，體內血流量也會更暢通，有助於讓患者找回自信，發現自己的其他潛力，幫助改善抑鬱等不良情緒。
保護血管：《美國心臟病學會雜誌》上的研究指出，只需要進行6個月系統性的跑步訓練，就可以讓血管年輕4歲。對於年齡較大的人羣而言，跑步可獲得的收益更大。
減輕體重：《科學公共圖書館·遺傳學》上的一項研究指出，每週規律進行3次30分鐘以上的跑步等運動，可以幫助對抗肥胖基因的增肥效果，對於減輕體重有很大幫助。
皮膚更好：運動可促進體內的微循環速度加快，讓皮膚吸入氧氣的能力加強，有助於皮膚內廢棄物排出，讓皮膚變得更加光滑。特別是運動後流出的大量汗液，有助於清潔皮膚，改善膚質。
二、晨跑好？還是夜跑好？
跑步是一種非常常見的有氧運動，是大部分人進行體育鍛煉的首選運動方式之一。案例中的李先生跑步是在晚上跑，但也有一些人習慣在早上跑步，那是夜跑好還是晨跑好呢？
夜跑
夜跑可以幫助緩解白天工作、學習給自己帶來的壓力，讓心情變好。日本的專家通過實驗發現，夜跑時體內的血小板數量可下降20%，有助於預防血栓發生，且夜跑後有助於讓褪黑素、生長荷爾蒙分泌增加，對於青少年發育、成年人免疫力增強均有好處。但夜跑時要注意時間不能過晚，否則容易讓大腦興奮，導致正常的睡眠受到影響。
晨跑
晨起時太陽還未升起，温度處於較適宜的狀態下，適當晨跑可以喚醒器官，加快身體的新陳代謝速度，讓早晨的工作和學習更有活力，且晨跑有助於讓減肥的效率加強。但晨跑時強度過大或空腹的話，很容易低血糖，最好在跑之前墊墊肚子。
其實不管是晨跑還是夜跑，只要是動起來了都比久坐不動來得好。
三、50歲後，5種運動或會傷身，儘量避開
對很多50歲以上的中老年人來説，不能再像年輕時那樣輕鬆完成一些動作，尤其是高齡老人，在日常生活中要根據身體狀況，適當改變做事方式。以下幾種運動不建議大家做，不僅無法“強身”，甚至還會“傷身”。
1、跳繩
相較於年輕人，老年人有身手不敏捷、協調性差的特點，進行跳繩很容易摔跤、絆倒，會增加骨折的發生風險。且跳繩時膝蓋需要承擔較大壓力，對於本身有骨關節病、骨質疏鬆或肥胖的老年人而言，容易加重病情。
2、仰卧起坐
仰卧起坐過程中主要以低頭為主，且頭部的位置變化較大，罹患心腦血管疾病的老年人很可能會導致血壓升高，出現意外。不少老年人本身就有頸椎、腰椎、骨質疏鬆問題，很可能會在運動過程中出現運動損傷。
3、爬牆、甩肩
廣東省第二人民醫院關節外科副主任醫師林周勝提醒，爬牆、甩肩等上舉動作反而容易加大肩關節負荷，容易誘發肩袖撕裂或加重本身的不適。對於有肩膀疼痛的老年人而言，一定要及時就醫諮詢專業醫生，明確病因後進行針對性治療，而不是盲目進行鍛鍊。
4、快速轉頭
快速轉頭很容易導致頭暈、頭疼，嚴重的甚至會導致心腦血管疾病急性發作。特別是本身患有頸椎病、高血壓、骨質疏鬆的老年人，尤其要避免快速轉頭。
5、倒着走
倒着走有視野受限的問題，老年人在扭頭看路的時候由於重心偏移較容易摔倒，且扭轉會壓迫頸部血管，容易出現眩暈症狀導致暈倒。
運動對於健康有好處的毋庸置疑的，但運動的前提是要適合自己，盲目進行不適合自己的運動，反而會起到反效果，對此一定要重視。
參考資料：
[1]《50年沒跟醫生打過交道！百歲院士保持健康秘訣是——跑步！》.健康時報.2021-07-09
[2]《沒時間跑步？只跑10分鐘就有益大腦，明顯改善反應力和情緒》.健康榨知機.2021-12-26
[3]《5項常見運動，小心越練越受傷，尤其是這些人！兩大運動原則、四種急救方式，請收好~》.我是大醫生官微.2020-10-22
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