午睡和不午睡的人，長期下來有什麼區別？睡多久才合適，答案來了

對於上班族來説，很多人都希望能夠在中午打個盹，休息一下以緩解疲勞，以便有充沛的精力來應對一下午的工作。但現實中卻並不是每一個打工人都有午覺可睡，當你不得不在中午時分處理事情時是否會覺得疑惑，歐美的上班族即便不睡午覺也精神飽滿，可為什麼我們要是沒有午休就很不舒服呢？

一、為什麼中國人愛午睡？

中國人習慣午睡，尤其在夏天的中午如果不休息一會，可能下午就無法集中精力工作。中國人愛午睡是傳統，自古以來中國人就講究睡午覺，無論是三顧茅廬還是程門立雪都有古人睡午覺的場景。

另外一個更加重要的原因在於中國人的飲食結構。中國人的飲食結構中主食攝入量較多，主食中含量最多的就是碳水化合物。這類高血糖指數 (GI) 的食物進入胃腸後消化快、吸收完全，葡萄糖被快速地吸收入血，胰島素水平快速升高就會導致睏倦。

此外，中國人習慣於早起工作，並且較少通過午間運動以及咖啡濃茶等來提神。這樣來看午睡是非常有好處的，午睡使人的睡眠時間增加，讓人在下午的工作中保持精神狀態。

經常午睡的人，可能收穫幾個好處：

首先就是緩解視力疲勞。當閉眼入睡時，長時間處於乾澀狀態的眼球可以得到滋潤，睫狀肌得到放鬆，有效防止視力的下降。

同時，白天的午覺和夜間的睡眠一樣，都能讓大腦得到休息和恢復，並提高人的記憶力，幫助人們記住複雜的概念。人在睡眠時，身體緊張度下降，心血管處於舒緩狀態，有利於降低心血管病的發生，還可使血液中B淋巴細胞和T淋巴細胞水平上升，免疫系統修復再生，有利於增強人體抵抗力。

另外，人在持續的壓力下容易產生焦躁、憤怒和抑鬱等情緒，不良情緒很可能讓人做出不理智的事情。中午的小睡就如同給心頭的火山下了一場雨，讓人能夠冷靜下來，恢復安寧。

二、顛覆常識：經常午睡會增加高血壓、中風風險？

很多人都有午休的習慣，尤其是進入夏季後午休的時間會稍有延長。午休的益處在很多研究中都得到了證實，但我們常説過猶不及，若午休方式不合適則會給身體健康帶來隱患。

國際權威醫學雜誌《高血壓》在線發表了中南大學湘雅醫院王鍔教授團隊的一項研究成果。王鍔團隊首次應用生物信息學，開展了午睡與高血壓、腦卒中等心血管疾病間因果關係的大樣本臨牀研究。

英國生物銀行（UK BioBank）數據庫招募超過50萬40—69歲的英國志願者人羣，蒐集他們的遺傳、生活方式和健康等信息。王鍔團隊從該數據庫的50萬人羣中，挑選出其中無高血壓和中風疾病史的35萬人的10年間隨訪隊列。結果顯示，頻繁午睡者（即一週午睡超過3次及以上），比從不午睡者發生高血壓的風險高出12%，發生腦卒中的風險高出24%。

既然如此，那我們還能不能午睡呢？研究表明，午睡對健康的幫助遠遠超過藥物對人體的幫助，適當的午睡可以防止早衰，使心血管病的發病率減少30%。但午睡時間不可過長，一般以15～30分鐘為宜，如果時間過長進入深睡眠，還可導致晚上入睡困難。

三、午睡要睡好，不能忘了3個細節

大量的事實證明，午睡確實有利於身體健康。它能使人的大腦和身體各個系統都得到放鬆與休息，更有利於下午、晚上的工作和學習，而且也是夏季預防暑熱的一項積極措施。但午睡也不是閉眼就行，方法也很重要。

1、時間不宜太長

午睡時長多久才合適？對此，四川大學華西醫院心理衞生中心副教授張駿則建議：午睡應儘量控制在20分鐘左右。研究表明，人們入睡超過半個小時之後，便由淺睡眠進入深睡眠階段，此時大腦各中樞神經抑制過程加深，流經腦組織的血液相對減少。若在此時醒來，被抑制的大腦皮層還未興奮，會出現暫時的相對供血不足，造成一時性植物神經功能紊亂，醒來後會感覺更加睏倦。

2、不要趴着睡

由於條件關係，許多人往往趴在桌面上枕着手臂便進入午睡狀態。這種睡眠方式容易使呼吸受阻，而且用手臂代替枕頭還會嚴重地壓迫眼球，增加眼部的壓力，久而久之容易增加青光眼的患病幾率。當手臂、腰部的肌肉羣固定一個姿勢仍處於緊張工作狀態，醒來可能會覺得腰痠背痛。因此，在辦公室午睡的人建議購買一張簡單的摺疊牀，最差的選擇也要購買一個U型枕，

3、環境很重要

人在睡眠時對寒冷的抵禦能力就會下降，所以不能在户外陰涼或風大的地方睡覺，也不要在室內空調冷風直吹的地方睡覺，否則很有可能因為風寒而患上感冒、面癱、關節痛等疾病。另外儘量避免在嘈雜的辦公室午睡，可以找一處僻靜的地方，避免噪音。

值得關注的是，並不是所有人都適合睡午覺。夜晚睡眠不好，常受失眠困擾的人，午睡會加重晚間失眠；晚上睡足七八個小時，白天仍覺得睏倦的人，可能是有睡眠障礙，午睡會加重症狀；此外，血壓過低、肥胖的老年人、血液循環系統有嚴重障礙等人羣，特別是因腦血管變窄而常出現頭昏、頭暈的人，也同樣不適合睡午覺。

睡眠是人最基本的生理需求，特別對上班族來説，是否午睡對於下午的工作狀態有很大影響。儘管有的人無需午睡也能保持一整天良好的精神狀態，但不可否認午覺是大多數上班族活力的充電站。俗話説“磨刀不誤砍柴工”別小看午休，只有給身體充足了電，才可以精神飽滿地工作和學習，高效地完成各項任務。

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