孕期不只要注意補鈣,這三種東西也很重要,媽媽:學到了新知識

説孕婦需要“補兩個身體”也不是完全沒有依據,懷孕期間,不同的月齡需要補充的營養也不同,媽媽們要重視起來哦。

總是腿抽筋,醫生説孕婦缺鈣

小麗懷寶寶6個月了,最近她總是被腿抽筋困擾着,經常半夜的時候被腿抽筋驚醒,肚子大彎腰不方便,只能把老公叫起來幫自己捏捏。

孕期不只要注意補鈣,這三種東西也很重要,媽媽:學到了新知識

小兩口因為小麗腿抽筋、腰痠背痛的,晚上總是睡不好,就合計着產檢的時候問問醫生,自己這種情況正不正常。

去做產檢的時候,醫生跟小麗説可能是缺鈣導致的抽筋,回家多吃點蛋白質多喝點牛奶。

孕期不只要注意補鈣,這三種東西也很重要,媽媽:學到了新知識

回家小麗就開始慢慢調整飲食,逐漸腿抽筋也改善許多。那麼我們還能從孕媽媽的那些表現能看出孕婦缺鈣了呢?

如何判斷孕婦是不是缺鈣

1)牙齒鬆動不舒服

我們都知道除了骨骼,牙齒就是身體中含鈣量比較高的組織結構,如果媽媽孕期缺鈣很嚴重的,牙齒是會出現鬆動的情況。

2)血壓升上去了

如果孕期體重增長不是很多,但是血壓突然上去了,媽媽們就要想想自己是不是缺鈣了。

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3)水腫

媽媽缺鈣的話,孕婦身體裏的鈣離子濃度就會下降、皮膚和粘膜對水的滲透性增加,媽媽的皮膚就會降低彈性,從而導致水腫和皮膚瘙癢。

4)失眠

身體裏缺少大量鈣的話,就會影響到大腦神經元的代謝,讓媽媽沒有睏倦的感覺,一直處於興奮的狀態。

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5)看產檢結果

中國營養協會推薦,在媽媽孕早期胎兒需要的營養還是不是很多,所以鈣的攝入量是正常的800㎎就可以。

到了孕中期,寶寶也在逐漸成長,寶寶骨骼的發育也是需要鈣含量的,所以孕中期需要的鈣含量大約在1000㎎就夠了。

到了孕晚期,肚子裏的寶寶進入了成長的“衝刺階段”,不論是骨骼還是肌肉都在快速發育,所以這時候媽媽需要的鈣含量就應該增加到1500㎎。

媽媽體內的鈣含量是能給從產檢結果中看出來的,人體裏鈣離子正常範圍是1.42-1.90mmol/L,低於1.42就可以認為是缺鈣了。

知道了自己缺鈣以後,媽媽就可以相應的進行補鈣措施了,孕期怎麼補鈣比較好呢?

孕期補鈣

如果醫生根據孕婦的情況開了一些鈣片,孕婦按照醫生説的做就好;如果醫生説自己回家靠飲食調整就行,那就可以多吃一些含鈣量高的食物。

首先把牛奶安排起來。每100克牛奶裏有120毫克的鈣!孕期睡前來一杯温牛奶,不僅有助睡眠、還能補鈣哦。

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媽媽也可以在日常生活中吃一些小堅果、蝦皮等含鈣量比較高食物。

小貼士:孕期飲食不要吃太多的鹽,吃太多的鹽會讓腎負擔變重,在排出體內的鈉(鹽的成分)的時候,會帶出2.6%的鈣。

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除了鈣,媽媽還需要給自己和肚子裏的小生命補充一些什麼,才能讓寶寶更健康呢?

孕期必要的營養

① 葉酸

葉酸在備孕的時候媽媽就應該開始吃了,葉酸和鈣不同,能從食物中獲取的葉酸是不夠的,這就需要媽媽買一些葉酸片吃。

② DHA(二十二碳六烯酸)

別名“腦黃金”,都和黃金提名了,可以證明DHA是非常重要的成分了。孕婦每天需要的DHA量是200-300毫克。

什麼都不如食補,媽媽如果補充DHA的話,可以吃一些海魚和堅果。

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③ 鐵

孕期媽媽血液含量會比平時多1500ml,血液內的鐵質如果不夠很容易造成貧血,缺鐵性貧血是孕期比較容易出現的問題。

建議媽媽多吃一些動物內臟、蟶子、木耳、龍鬚菜等食物都可以補鐵改善孕期貧血哦~

孕檢還是能查出很多問題的,所以孕期媽媽的產檢一定要按時去,實時檢測寶寶和自己的身體狀況,才能生下一個健康的寶寶哦~

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