基於科學的理念，傳播營養和健康，是時候和朋友們談論健康了，今天與朋友分享的健康話題是那些食物中的營養擁護者，吃什麼！如果你只喜歡吃什麼，恭喜你！如果你不喜歡吃什麼，你就必須收集起來，在你面前吃！
1、補蛋白質的冠軍——雞蛋
雞蛋蛋白質的氨基酸圖譜與人體最接近，生物利用度高，易於被人體吸收。從營養上講，雞蛋常被用作參考蛋白，説它是蛋白質補充劑的擁護者也不為過。
2、補鈣的冠軍——牛奶
牛奶是一種很好的鈣來源，不僅含量豐富，一袋 250 毫升的牛奶，可以得到大約 275 毫克的鈣；更重要的是，牛奶中鈣磷的比例非常合適，有利於鈣的吸收。與芝麻醬不同，人體的鈣含量雖然很高，但不易吸收。因此，補鈣或牛奶是冠軍。
3、補鋅的冠軍——牡蠣
牡蠣，俗稱牡蠣黃色，牡蠣白色，牡蠣，牡蠣，是唯一可以生吃的貝類，它的肉是藍色和白色，柔軟而柔嫩的質地，古羅馬人曾稱它為 \\'\\'海上美味 -- 神聖的魚。\\'\\' 牡蠣是最含鋅的天然食物之一，每克牡蠣含有 1 克以上的鋅。鋅能促進蛋白質合成，加速創傷後的癒合，提高免疫力，防止感冒。
4、補鐵的冠軍——豬肝
豬肝是第一種補鐵的食物，它不僅鐵含量豐富，更重要的是它含有血紅素鐵，吸收率很好。説豬肝是補鐵的冠軍一點也不誇張！請看上表。豬肝的鐵含量是豬肉的十倍多，有好幾條牛肉倒掉了。
5、補鉀的冠軍——芋頭
糖尿病患者、高血壓患者以及食鹽過多的人都很容易流失過多的鉀，如果你想補充鉀，你必須知道高鉀的食物。香蕉常被認為是含鉀較多的食物。事實上，香蕉的鉀含量不能擠進前十名。太郎是鉀補充的冠軍，它比香蕉多出大約 50% 的鉀。\\'\\'6、。
6、補維生素C的冠軍——青椒
維生素 C 含量最高的是月季、棗和鮮棗，分別為每 100 克 2585 毫克、900 毫克和 243 毫克。鮮棗是最常食用的水果。
據美國 《預防》雜誌撰文指出，美國營養學家發現，儘管柑橘類水果富含維生素 C，但青椒在水果和蔬菜中的維生素 C 含量最高，而且是維生素 C 補充的擁護者。
7、補膳食纖維的冠軍——茯苓
我們都知道，補充適量的膳食纖維有助於排便、預防便秘和結腸癌等。膳食纖維含量高的食物是蔬菜、乾製品和粗糧。茯苓中的膳食纖維含量最高，每 100 克膳食纖維的含量比芹菜高 6 至 7 倍。
今天就分享到這了！感謝大家的閲讀！