15個拉伸動作，針對全身不同地方，簡單無難度，明明白白拉伸全身
有的小夥伴在運動完之後不喜歡拉伸，這是不正確的運動方式哦，拉伸不僅能促進血液循環還能幫助我們消減肌肉發達的煩惱，今天分享15個拉伸動作，針對全身不同地方，簡單無難度，讓我們一起學起來吧！
肩部拉伸
拉伸部位：手臂肌肉和背部後側肌肉
站立準備，抬頭挺胸收腹
雙手伸直放在腰前，十指緊扣
深呼吸反手向上舉
兩邊手臂伸直舉過頭頂
盡力往把手臂往上提
停留10s
貼牆拉伸
鍛鍊部位：手指屈肌、拇指長屈肌
面對牆壁手臂伸直，手指朝下
掌心貼緊牆壁
伸直手臂
肱三頭肌拉伸
拉伸部位：肱三頭肌
站立準備，雙手舉過頭後，手臂彎曲
一隻手抓住另一邊手的手肘
用力把手肘往頭部拉
嬰兒式
拉伸部位：背部肌肉
跪立準備，雙腿分開一定距離
臀部坐向腳後跟，腳尖着地
收腹身體向前伸展，雙手伸直往前貼地
儘量用額頭觸地，拉伸脊椎
保持5-6個呼吸
頸部拉伸
拉伸部位：頸部、肩部
坐立準備，雙腿往前伸直
一邊手臂自然下垂，一邊手扶住頭部
手扶頭部側轉歪頭或低頭拉伸頸部
保持4-5個呼吸
彎腰式
拉伸部位： 腰部、脊椎
雙腿跪地分開一定距離準備
雙手伸直舉過頭頂
腰部往後彎曲至手臂水平
胯部緩慢向前推
注意不要過度擠壓腰部
保持6-8個呼吸
駱駝式
鍛鍊部位：腹直肌和腹外斜肌
雙膝跪地準備，兩腿間分開一定距離
彎腰往後壓，腰部與背部幾乎水平
雙手分別抓住腳後跟，胯部稍微往前
坐廣角式
拉伸部位：腿部、腰側
坐在瑜伽墊上，雙腿分開伸直，腳尖朝上
兩腿儘量分開
一側手臂伸直舉起，彎腰下壓腰部
拉伸腰側，腳尖勾起
屈身前屈式
拉伸部位：腿部
雙腿併攏做好準備
彎曲膝蓋，把前半身往腿部貼緊
手心觸碰地面，柔韌度強地下壓至手臂彎曲
繃直腿部，儘量下腰拉伸腿部
蝴蝶式
拉伸部位：大腿肌肉
盤腿坐在瑜伽墊
雙手分別抓住腳尖
雙腳往儘量內收，不要留太大空隙
彎曲身體往前壓
保持8-10個呼吸
屈身抬腿下壓
拉伸部位：脊椎 腿部
站立準備，收腹
上半身彎曲下壓，同時抬起一條腿
保持身體穩定雙手握住着地的腿部
上半身貼緊腿部
俯躺式
拉伸部位:腰部、脊椎
躺在瑜伽墊上，腿部伸直分開一定距離
手臂支撐上半身手心着地
挺胸彎腰向後拉伸腰部
拉伸臀部式
拉伸部位：臀部、腿部
平躺在瑜伽墊上
雙腿抬起屈膝
雙手伸直手臂拉住一條腿
另一條腿疊在這條腿上
保持6-8個呼吸，換腿
貓牛式
雙膝跪地臀部分開一定距離
手臂伸直撐地
收腹拱起背部蓄力
深呼吸下壓腰部
拉伸頸椎
重複6次
俯身開腿式
拉伸部位：臀部、大腿內側、後腿筋
雙腿叉開肩部的三、四倍左右
前半身趴在瑜伽墊上，頭部側轉
雙手往臀部方向伸直貼地
上面五個動作簡單易學，我們只要針對不同運動部位找到適合自己的拉伸動作就能有效減少肌肉痠痛、肌肉發達的問題啦，花幾分鐘就能更好塑造身材，一起來堅持吧！