缺鈣這個問題是很多人都存在的，在檢查身體的時候，明確是否缺鈣是很重要的一個項目。缺鈣的原因是什麼？如果想知道缺鈣怎麼辦，那麼原因也應該要了解一下。缺鈣吃什麼？生活中常見的補鈣食物有哪些？一起來看！
缺鈣的原因
飲食不健康
缺鈣的首要原因就是在平時沒有經常吃一些富含鈣質的食物，因為我們的身體對於鈣質的需求量是很大的，正常來説每天都應該吃一些牛奶、酸奶類的食物，如果你缺少了這一塊，那麼就很容易出現缺鈣，應該要及時的改善你的飲食。
維生素D缺乏
維生素D和鈣的關係是十分密切的，在平時很多人都以為只要含鈣的食物吃得多就絕對不會缺鈣，其實並不是這樣的。鈣被吃掉了之後還要考慮吸收的問題，補充維生素D可以讓鈣更好的吸收，吃維生素D補充劑或者多曬太陽都可以補充維生素D。
食鹽攝入過多
愛吃鹽的人不在少數，如果你在平時也是屬於口味比較重的人，那麼你缺鈣的可能會很大。因為當人攝入的鹽過量的時候，身體內的鈣會被消耗掉一部分，而口味清淡的人，可以好好的留住這部分鈣，口味重的問題大家一定要注意改。
食糖攝入過多
甜食的成分主要是碳水化合物，但是又和主糧不一樣，主糧雖然也是碳水化合物，甜食的含量更高，熱量也更高，吃了之後很容易發胖，並且甜食中不含有維生素和微量元素，攝入甜食對人體的微量元素消耗的也多，就很容易缺鈣。
糖尿病患者
糖尿病患者是很容易缺鈣的人羣，這是因為當患上了糖尿病之後，體內的胰島素水平很低，而胰島素是一種能夠幫助存儲鈣質的物質，因此糖尿病患者在儲存鈣質的功能上比較弱，自然就會容易缺鈣了。越是嚴重的糖尿病患者，缺鈣就越明顯。
咖啡飲用過多
成人每天攝入咖啡的量應該控制在300毫克內，一般市面上售賣的咖啡大多都在150-200毫克，很多的上班族需要長時間的加班，喝咖啡可能像按一日三餐那樣一天要喝3杯的咖啡，如果長時間這樣喝咖啡很容易導致身體中的鈣流失。
碳酸飲料飲用過多
碳酸飲料也就是市面上常見的氣泡飲料，很多人在炎炎的夏日喝上一瓶冰鎮的碳酸飲料，感覺渾身的都冰涼舒爽了，可是碳酸飲料喝多了會破壞人體內酸鹼度的平衡，使人體處於弱酸性的狀態。按營養學家的説法，人體處於弱鹼性的狀態才是一種健康的狀態，身體處於弱酸性，則會加劇鈣鹽的溶解，從而造成人體內鈣質的流失。
吃什麼補鈣
乳類
嚴重缺鈣的人好每天食用250毫升牛奶，這樣可以為你的身體提供250毫克的鈣。乳及乳類製品中鈣含量和吸收率均高，是人們膳食鈣的主要和好來源。
蝦皮
很小的蝦含鈣量非常高，快把它加入每日的餐單中吧。其實很多水產品含豐富的鈣質，尤其是可以連骨一起吃的小蝦、小魚等。
豆製品、綠葉蔬菜(蔬菜食品)
很多蔬菜中有含有豐富的鈣，如：甘藍菜、花椰菜、菠菜等等，其中菠菜中還富含草酸，不過這類成分不易被人體吸收和利用。
魚類中的泥鰍
同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補鈣佳餚。
調味品中的芝麻醬
吃一大勺芝麻醬(約25克)，其中所含的鈣可達200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調味汁和涮羊肉調味醬，也用在花捲、烙餅、火燒等麪點中。
穀類中的燕麥
各種穀類糧食當中，以燕麥的鈣含量高，達精白大米的7.5倍之多。儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。
總結：缺鈣的問題對於人的身體影響是比較大的，所以想要身體健康的話，大家要在平時注意鈣質的補充。比如説我們可以每天喝一點牛奶，吃一些奶製品，或者是吃鈣片、曬太陽，定期的檢查自己的身體，避免缺鈣的問題出現。