前兩天，陳數用一組瑜伽訓練寫真展現了她多年來“深藏不露”的功力。
每一個動作的難度係數都很高，一呼一吸之間讓人隔着屏幕也能感受到她那股內在的平穩力量。
如此優雅從容的身姿不是一朝一夕練成的，陳數堅持不懈地練習瑜伽已經有二十年的時間了，並且早在04年就拿下了印度甘地瑜伽的中級教練證！
與其説是自律，不如説是熱愛，瑜伽不僅讓數姐的氣質變得更好，也讓她的身體變得更柔軟，線條流暢，體態滿分。
身體柔韌度驚人的還有王子文，同樣是通過練習瑜伽，整個人軟到可以自我摺疊。
而且雙腿因為經常拉伸十分纖細勻稱，倍顯修長，完全沒有被身高所限制～
宋茜也是不得不提的優秀代表，各種下腰劈叉手到擒來，名場面的扳腿表演更是令人歎為觀止。
女明星們如此驚豔的身體柔韌度都有着長年的舞蹈或是運動基礎，雖説我們不一定非要達到相同的程度，但把身體練“軟”一點對於女性來説確實有不少好處哦～
別小瞧身體的韌性
它對你的影響超乎想象
降低受傷的風險
如果肌肉過於緊張，會變短，力量也會有所減弱，而在生活或運動中一旦需要活動的肌肉出現無力的情況，其他肌肉就要代償它的工作。
這就加重了該肌肉的負擔，最後疲勞過度，身體容易受傷。
所以柔韌度好的話，肌肉會處在比較放鬆，富有彈性的狀態，延展性也更好，大大降低了受傷的風險～
改善體態緩解疼痛感
緊張的肌肉還會影響脊柱的正位和體態，如關節錯位或關節承重過多。
柔韌度增強後能較好地平衡肌肉的力量，加以改善不良體態，讓身姿變得更挺拔，夢寐以求的直角肩天鵝頸也更好get。
還能幫助緩解身體的疼痛，最明顯的就是背部疼痛的減輕，大腿後側不再下拉骨盆，腰椎的壓力也變小了很多哦！
促進血液循環
身體的柔韌度對血液循環也有着不小的影響，當進行一定的提升訓練後，組織温度有所提高，血液循環得到加速。
不但可以加快排除體內的毒素和垃圾，新陳代謝率也會跟着一起提高，對瘦身的影響有多大就不用芭姐再提醒了吧？
塑形的強效buff
除此之外，縱觀每一個熱愛瑜伽或普拉提的女明星都不難發現，她們的身體無論處在何種姿勢，都十分的舒展和放鬆。
上鏡時人也是個頂個地苗條，這就是身體變軟在塑形效果上的體現，當肌肉得到拉伸，整個線條自然而然變得纖長好看～
韌帶僵硬不用怕
練完秒變“軟妹”
身體柔韌度主要指關節和關節系統的活動範圍，通俗一點説就是關節活動幅度較大的人，柔韌度也就更好一些。
雖然和先天有關，但也可以通過後天的鍛鍊去提升，對於沒有瑜伽和普拉提基礎的姐妹來説，適當的拉伸運動是首選。
可以平衡身體兩側對抗肌肉羣中的肌肉，增強身體的自然運動幅度，也就增加了整體的柔韌度～
我們經常接觸的拉伸分為運動前的動態拉伸和運動後的靜態拉伸，其中動態拉伸是讓身體變柔軟的關鍵，通過放鬆肌肉關節，擁有更多的活動度，所以有運動習慣的妹子千萬別忘了做好拉伸工作！
只想單純通過拉伸變軟妹的同學也不用愁，下面這組與瑜伽相結合的拉伸運動就很適合你，早起後在牀上完成即可，實現全身的喚醒
STEP 1：雙腿屈膝抱在胸口，雙手稍微用力，感受背部和臀部的拉伸，堅持30秒；
cr.週六野Zoey
STEP 2：拿掉枕頭，雙腿分開，雙手抓住腳向下拉，彷彿一個快樂的baby，堅持30秒；
STEP 3：把右腳架在左腿的膝蓋上，手穿過兩腿間抱住大腿，向胸口處微微用力下拉，注意頭貼在牀上不要上抬；堅持30秒後再換到另一邊重複動作
STEP 4：將兩隻腳的腳底相對，用手握住一起拉向身體，感受骨盆的舒展，堅持30秒；
STEP 5：把右腿跨到左邊，用手拉住，同時頭轉向右邊；堅持30秒再換到另一邊重複動作
STEP 6：翻身，手和肩膀平行地張開，慢慢地把身體轉向右邊，壓住右肩膀，左手向上伸直，如果感到勉強，雙腿可以保持伸直狀態；堅持30秒再換到另一邊重複動作
STEP 7：用手撐起上半身，感受腹部的拉伸感，注意要慢慢地來；
STEP 8：屈膝半跪在牀上，雙手與肩同寬，先抬頭看向前方或腰部下榻吸一口氣進行仰頭，然後呼氣的同時背部拱起，低頭看向自己的肚臍，重複5個深呼吸；
STEP 9：保持屈膝向後坐，身體趴在牀上，做5個深長的呼吸；
STEP 10：整個人坐起來，不習慣屈膝的可以換成盤腿坐，雙手舉過頭頂伸懶腰，堅持30秒；
STEP 11：一隻手抱着頭，讓頭側向同一邊，另一隻手放在牀上向下壓，感受脖子和肩膀連接處的舒張；堅持30秒再換到另一邊重複動作
這一套動作練下來，不僅是身體柔韌性的提高，駝背圓肩腰痠背痛都可以得到改善哦，每天只要10分鐘就可以啦～
變軟妹的好處頗多，但也要講究適度，過軟的關節其穩定性也會變弱，大家在練習的過程中要多多注意下。
答應芭姐看完了不要直接開練好嗎？畢竟我們要贏在美麗上，而不是比誰家的“養馬場”更大哦！
編輯 / Cici.
助理 / Aslinn