一直以來,長壽都是中國人所探尋和追求的目標,但是想長壽卻遠沒有説説那麼簡單,長壽人羣的數量之少,也吸引了越來越多人加入養生的行列,畢竟每個人都希望自己是長壽人羣中的一員。
其實,一個人壽命的長短,都是受自己的生活習慣和飲食習慣所影響,長期抽煙、喝酒、熬夜、勞累的人,壽命一般來説都不會太長。只有養成健康的習慣,長壽才有實現的可能。
吃飯時間超過15分鐘
可能很多人對這個吃飯時間有疑問,但其實吃飯時間是非常重要的,因為吃飯速度太快,食物還沒有被充分咀嚼就進入我們的腸胃,食物殘渣會磨損腸道和胃壁,而且腸胃也很難消化這些食物,消化工作增加,容易出現消化不良的症狀,而食物的營養也很難被充分吸收。
所以,延長吃飯時間,學會細嚼慢嚥,其實就是離長壽更進一步的做法。放慢吃飯的速度,不僅能仔細品嚐食物的味道,還能充分吸收食物的營養,減少消化工作。
吃飯只吃七、八分飽
很多人在吃飯的時候,每頓都一定要吃到飽,甚至有時候還會吃到撐。食物再好吃,這種吃到撐的習慣還是不太健康的,因為經常攝入過量,不僅會熱量超標,導致體重增加,人變胖,還會影響消化和吸收系統,誘發腸胃疾病。
學會控制飲食,每頓只吃七分飽,晚飯甚至可以吃六分飽,都是不錯的養生方式,這種飲食習慣,可以讓我們的腸胃更加“舒服”,身體的壓力也會小很多。
吃飯順序有規律
大家在吃飯的時候,可能並沒有注意吃飯的順序,一般是看到什麼就吃什麼,或者自己喜歡哪樣菜就先吃哪樣。但是吃飯順序的科學,也是延年益壽的方式,在吃飯時,可以先喝一點湯,緩解飢餓感,再按照蔬菜、肉類、主食的順序吃起。
這種吃飯的順序,可以減少我們每頓的攝入量,避免長胖。尤其是到了一定的年紀,稍微多吃一點就會發胖的人,不妨試試調整吃飯的順序,或許可以幫你解決發胖難題。
長壽的人,睡前不會做2件事
長時間玩手機
手機已經成了現代人離不開的通訊工具了,每天晚上抱着手機不放,能玩到凌晨的大有人在,但這種習慣卻是非常損害健康的行為。大腦和體內器官都得不到充足的休息時間,人的免疫力和機體運轉就會出現問題。所以,早點睡覺,可能比你吃再多保健品都管用。
劇烈運動
有些上班族白天沒什麼時間運動,在睡覺前喜歡做一些運動,如果是比較緩和的類型確實有利於健康,但如果是劇烈運動的話,建議你還是儘早放棄吧。因為睡前劇烈運動很容易讓大腦比較“激動”,從而降低睡眠質量,甚至導致失眠。
如果這2件事你佔了一樣,勸你趁早改正,因為這些習慣都是會縮短你的壽命的。想要健康長壽,不妨試試長壽老人吃飯時都有的3個習慣。