約四分之一的人都會經歷，頭昏腦脹、身體疼痛，去醫院檢查卻找不到原因……

從工作“達人”突然變成“閒人”，確有不少人會因不適應而產生不良情緒，這種適應性心理障礙還會引發其他生理疾病，有的人甚至覺得渾身不舒服。這種情況，被稱為 退休綜合徵。

退休倒計時

接到單位電話就冒冷汗

退休前，周先生是杭州某事業單位的中層幹部。最近半年，他感覺頭昏腦脹，身體多處出現疼痛。晚上睡不好，白天吃不香，一下子消瘦十幾斤。但實際情況是，他剛參加完單位組織的退休職工常規體檢，除高血壓等基礎疾病外，並沒有發現其他嚴重問題。

周先生的“病根”與退休有關。在單位，他是“拼命三郎”，除了工作幾乎沒有其他業餘愛好。臨近退休，工作壓力不降反升讓他很不適應，做事認真、要求高的他感到“壓力山大”。有段時間，只要一接到單位電話，他就會心慌發怵冒冷汗，他由此產生質疑：“我是不是以前工作沒做好？”“我這樣做對不對？”

周先生想，退休以後情況應該能有所好轉，但事與願違，突然閒下來沒事做，他很不適應。本想嘗試買菜做飯給家人吃，結果反饋並不好，讓他很受挫。

“難道我什麼用都沒了嗎？”周先生越發懷疑、否定自己。他時常悶悶不樂，和家人交流變少。到後來，整個人萎靡不振，對什麼都提不起興趣，完全失去了之前的活力。家人察覺到不對勁，趕緊帶他到醫院檢查。

近三成退休老人

會出現不同程度症狀

“在臨近退休或者退休以後，角色身份轉換期的確容易出現情緒問題，這叫退休綜合徵或適應性障礙。據統計，1/4左右退休人員有此障礙。” 浙大二院精神科陳巧珍主任醫師解釋。

適應性障礙是個體大腦功能對外界生活事件變化不適應，所造成的心理生理反應，一部分人可自我化解、接納，從而慢慢淡化這種症狀。但也有人無法適應、處理，像周先生就屬於情況比較嚴重的，他已表現出中重度焦慮和抑鬱，需尋求專業幫助，甚至藥物干預。

陳巧珍説，一般在門診會碰到兩類退休後出現的心理問題。一類是有擔憂、疑病的，這些人往往在職時比較優秀，工作非常認真、嚴謹。退休後，一下子注意力轉移到自己身上，一旦感覺哪裏不舒服，就擔心自己病了，尤其是有高血壓、糖尿病等基礎疾病的人。但到醫院檢查，卻往往找不到明確原因，最後轉到精神衞生科。另一類人，在單位時是“工作狂”，一切以工作為中心，幾乎沒有其他興趣愛好，這部分人剛退休時，往往會出現苦悶、悲觀情緒，找不到自己的定位和存在感。

應對退休綜合徵

專家開出心理處方

最近，陳巧珍就碰到幾位剛退休的老年人前去諮詢，其中一部分並沒有實質性軀體病症。有些是退休後，生活規律被打亂，白天起得晚，晚上睡不着，加上疫情疊加，導致情緒出現問題。

“原本計劃得很好，準備出去旅遊，回來上老年大學，結果都泡湯了。”舒女士一進診間，就情緒激動、不停抱怨。陳巧珍聽了卻説，應該鼓勵。

“這些因特殊原因耽擱了‘退休計劃’導致適應性障礙是階段性的，可以通過自我調整改善。”陳巧珍説，提前給自己做一個可付諸實施的退休計劃，非常值得推薦。

有一位讓陳巧珍印象很深的患者，當時因胸悶到心內科就診，卻一直查不出問題。陳巧珍評估後，發現他有一些焦慮症狀。這位患者後來也找到了適合自己的“排解方法”，通過每天堅持游泳1000米等方式來調整自己的生活和情緒，病情也很快得到控制。

對此，專家也開出一張心理處方，供大家參考。

1. 從心理上轉變，做好退休準備

很多老人是今天辦完退休手續明天就不用上班，這時才意識到“我已經退休了，那我能去做什麼？”退休是全新人生階段的開啓，需提前做好心理上的準備。重新歸零，尋找退休後的自我定位和方向，可聽一些廣播節目、心理講座等，學習如何正確評價自己，如何協調各種關係，怎樣保持穩定情緒和較好社會適應能力，怎樣面對新生活，從而使身心都處於良好狀態。

2. 積極行動，結合自身狀況，豐富生活內容

老年人要積極適應新生活，走出家庭的小圈子，嘗試建立新的人際關係。特別是性格內向者，退休後更易與社會脱節，因此，要有意識地多與他人交流。有研究顯示，經常與家人和朋友保持聯繫有助於防止記憶力衰退。同時，培養自己的興趣愛好，唱歌、跳舞、寫字、畫畫，只要感興趣，都可以嘗試學習。不少人在上班時，往往因為工作繁忙，導致飲食不規律，一些人在退休前的體重遠遠超過健康標準。退休後，也可以根據自身情況，制訂一套切實可行的健身計劃和健康飲食計劃，消除“啤酒肚”、“游泳圈”，從而降低多種疾病風險。

3. 學會表達，獲得親朋好友的支持和幫助

可增加夫妻、親子間的溝通交流，特別是工作時忙於事業的人，退休了有更多時間與家人相處。可以和老伴共同參加一些社交活動，一起外出散步或長途旅遊，使夫妻感情更融洽。家人也需給予更多關心和支持，子女可和父母一起定一個小目標，然後一家人一起努力完成。當然，如果發現父母無法自我調整而家庭支持又有限，也可尋求專業醫生幫助。

陳巧珍

浙大二院精神科主任醫師，擅長失眠、焦慮、抑鬱、雙相障礙、精神分裂症等精神疾病的臨牀診治和人際心理治療技術。

門診時間：週一全天週二下午、週四全天

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