夏季運動,有3步“補水法”

【夏季運動,有3步“補水法”】①運動開始前兩個小時,需要提前補充500毫升左右的水(白開水或礦泉水);運動前15分鐘左右再飲約300毫升的水。注意補水不要一次飲完,分2~3次補充。運動前補水可以提高身體熱調節能力,降低運動中的心率等。②運動中“少量多次”補水。一般來説,運動15~20分鐘補充一次,一次補充50~100毫升的水,分5~6次喝完。③運動後立即補水。補充800~1000毫升的水,同時也採用“少量多次”的方法喝完。

夏季運動,有3步“補水法”

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來源:連雲港發佈

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