楠木軒

孕期長胎不長肉並非“痴人説夢”,摸清胎兒增重規律,吃再多都行

由 亓官天亦 發佈於 健康

懷胎十月,對於女來説,那種辛苦是不當媽的人完全沒法體會的,比起“一朝分娩”時撕心裂肺的痛,孕期的難受更像是涓涓細流,持續的讓人痛苦。

除了痛苦和難受之外,還有很多事情讓準媽們頭疼,比如孕期的飲食問題,吃多了怕身材走樣,吃少了又怕孩子營養不足。

這種困擾相信很多人都會存在,但實際上,只要準媽掌握胎兒的增重節奏,並且合理的做好孕期飲食,準媽們完全可以兼顧身材和胎兒的營養。

我身邊就有這樣的例子,前幾天下樓溜達,正好遇到隔壁樓的一個孕媽瑩瑩,正挺着肚子在樓下散步。

我們聊了一會兒,瑩瑩跟我抱怨,不知道孕期在不影響胎兒營養的前提下該怎麼控制身材。我笑了笑,給她看了我朋友的照片,照片裏朋友和瑩瑩大約是同週數,但身材卻差了不少。

朋友的身材只能微微看出是懷孕了,和瑩瑩的“五大三粗”完全是兩個狀態,瑩瑩剛開始壓根不信朋友和她一樣的孕期,後來我和她分享了朋友秘訣,其實全在飲食上。

朋友孕期根據胎兒發育節奏,定製了詳細又嚴格的飲食計劃,只在孩子增重中晚期適當加量飲食,平時注重更多的則是營養均衡,和少吃多餐的習慣。

最後孩子出生的時候7斤多,十分健康,朋友產後體重還不到110斤,要知道她本身還有165cm 的身高,這個結果當時讓整個朋友圈都羨慕了,瑩瑩看完之後也表示十分羨慕。

其實寶媽只要掌握好胎兒的“增重期”,最好合理的飲食計劃,最後還自己不缺營養,又能保證自己產後身材不走樣。

1)1-12周,食物增量需謹慎

孕早期準媽其實不用在食物量上做追求,這時候孩子對於食物並沒有太多量的需求,相比之下,準媽更應該注重飲食的多樣性,保證營養的豐富性和均衡性。

2)13-27周,保證營養均衡的前提下適當增加食物量

進入到孕中期,準媽正常的飲食量已經無法滿足孩子的身體發育和增長了,準媽在飲食攝入量上需要提高一定的比例,正常提高30%-40%食物量為宜,具體還要準媽以感覺為準。

同時還要注意飲食的營養均衡性,這個期間正是胎兒身體“瘋長”的重要時刻,營養量和種類都一樣重要,因此準媽為了孩子一定要吃飽且吃好。

3)28-40周,調整飲食規律,採取少食多餐的節奏

孕晚期雖然胎兒已經基本成型,但是營養的攝入量也是需要謹慎對待的,這時候孩子因為已經成型,基本不會像中期那樣快速生長,但每日的消耗量也不容小覷。

這階段的孩子還有個特點,經常會在半夜感到飢餓,並且會把這種飢餓感傳遞給寶媽,寶媽甚至會被餓醒,因此調整飲食規律是十分必要的。

準媽可以採取少吃多餐的策略,儘量避免一次吃太多,保證每次飲食的主要營養都被孩子吸收,這樣既能不餓到孩子,還能有效的保持自己的身材不走樣。

這份食譜得到了營養專家的肯定,對於孕期十分在意身材的準媽們可以好好參考一下。

錦鯉媽咪有話説

與其糾結孕期長肉和養胎的問題,準媽不如好好學學如何通過調整飲食做到兩者均衡,只要掌握好胎兒的生長規律,配合合理的飲食計劃,長胎不長肉絕不是“痴人説夢”。