天氣炎熱的時候，喝上一口冰涼的飲料，想必是許多人的喜好。
只是在享受飲料帶來的舒爽時，不少人心裏還是會犯點嘀咕，“都説飲料有害健康，我只喝一點，應該沒事吧？”
除此之外，關於飲料，相信你們還有以下疑問：
飲料都是不健康的飲品嗎？並不是。
礦泉水、純牛奶也是飲料中的一種，它們就很健康。而在其他飲料中，需要我們引起注意的是：含酒精飲料和含糖飲料。
含酒精飲料
酒精是一級致癌物，並且沒有安全的攝入量，所以含酒精的飲料，都可以算是不健康的，儘量別喝。
含糖的飲料
如可樂、雪碧、奶茶、果汁等等，不能説不健康，但一定要注意攝入量。
“ 世界衞生組織推薦，糖攝入量應該不超過25克每日。”
但一罐330毫升可樂的糖含量就有35克，如果長期大量攝入，勢必會引起糖攝入超標，導致肥胖、牙釉質損傷，誘發高血壓、心臟病等疾病。
直接吃水果更健康。
水果含有豐富的維生素和膳食纖維等營養物質，但經過榨取後，大多隻剩下糖分和水分。
並且，由於喝得輕鬆，容易導致糖分、熱量攝入過多，依舊會增加肥胖、齲齒的風險。
從營養、健康的角度，更推薦吃水果本身而不是自榨果汁。
可能還含有極少量的糖。
“ 在食品國標中，只有每100毫升的含糖量不高於0.5克，才能在包裝上自稱為無糖飲料或者標註為不含糖。”
也就説，無糖飲料中可能還是含有極少量的糖分。
事實上，即便無糖飲料中有添加微量的糖分，我們也嘗不出來，之所以嚐起來依舊有甜味，是添加了甜味劑，放心，正確合理地使用甜味劑是安全的。
總之，相比含糖飲料，不含糖或含極少量糖的無糖飲料還算是健康的。
Ps：需要注意的是，市面上大多數標榜【無糖】的奶茶，實際上只表示不再額外加糖，但是原材料中含有的糖分依舊很高。
真的。
“ 按規定，當飲料每100毫升的熱量小於17千焦時，就能標註為0卡。”
即便按最高的熱量計算，一瓶500毫升0卡的飲料，真正的熱量只有20卡，只相當於四分之一個雞蛋。
所以，單純喝0卡飲料真的不會發胖。
但注意了，0卡飲料一般也是無糖飲料，也有添加甜味劑。雖然不會影響健康，也不會令人發胖，但若是毫無顧忌地大量攝入，有可能引起大腦對真糖分的渴望，從而增加其他渠道的糖分攝入。
有。白開水，是最推薦的健康飲品。
除此之外，日常生活中還可以適當喝以下糖、脂肪、熱量都低的健康飲品：
- 牛奶，成人每天的攝入量應該達到300ml；
- 自己泡的茶，注意不要喝濃茶、高於65℃的茶；
- 咖啡（每人每天不超過600ml），純美式咖啡，不加牛奶和糖；
- 椰子水，注意是椰子中的純椰子汁，特別適合運動後喝，可補充電解質。
注意以下4點：
- 每天喝的水，要以白開水為主，可適當喝茶、咖啡等健康飲品；
- 不能用飲料替代水喝；
- 儘量別喝含酒精的飲料；
- 含糖的飲料可以喝，但要注意減少量和頻率，不喝是最好的。
最後，總結下本篇內容：
- 水是最健康的飲料，含酒精飲料不健康，儘量別喝；含糖飲料注意量，別多喝。
- 自榨果汁不如直接吃水果。
- 無糖飲料相對健康，但要注意【無糖】奶茶，糖分還是很高。
- 單純喝0卡飲料不用擔心會發胖，但也不能無顧忌地大量喝。
- 除了水，咖啡、茶、牛奶、椰子汁等也是相對健康的飲料。
- 能喝水就別喝飲料。
現在知道怎麼健康喝飲料了嗎
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